rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

No i stało się :( Wczoraj miałam totalny spadek formy. Wstałam normalnie o 5.45, zjadłam śniadanie i pojechałam na trening. Tam jakby coś we mnie wstąpiło, pierwszy obwód zrobiłam ale już czułam, ze jest coś nie tak ale zacisnęłam zęby, jednak podniesć cieżar udało mi sie tylko w przyciąganiu drążka do 57 kg. Przy kolejnym obwodzie było coraz gorzej i w połowie się poddałam. Wiem, co teraz powiecie, że jestem słaba i poddałam się ale naprawde padło mi ciało i umysł. Byłam wściekła na siebie coś się takiego dziwnego ze mną stało, ze nawet aerobów nie byłam w stanie skończyć i po 10 minutach poszłam pod prysznic. Żeby tego było mało, nie byłam w stanie pojechac nawet do pracy, położyłam się na kanapie i cały dzień spałam i jadłam. Tak tak- jadłam. Mój wczorajszy jadłospis powala na kolana ale przynajmniej nie poddałam się na tyle, żeby pójśc i kupić moje niegdyś ulubione mikołaje z goplany o nadzieniu karmelowym. Zrobiłam sobie sernik z twarogu, jajek, płatkó owsianych, jogurtu i rodzynek. Wiem, że źle zrobiłam ale to było tym razem silniejsze ode mnie, wciaz kiepsko się czuję ale dziś już trochę lepiej i mam nadzieję, że do poniedziłaku czyli kolejnego treningu już zupełnie przejdzie. Czuję się gruba, brzydka i stara....
Oto co wczoraj zrobiłam ze swoim jedzeniem i mimo, że mi wstyd pokażę to wszystkim i mam nadzieję że więcej się to nie powtórzy:
Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 11/4/81 409 kcal

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
schab bez kości
Pomidor
Sałata
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem B/T/WW 33/37/43 636 kcal

Posiłek 3:
makaron spaghetti pełnoziarnisty
Mięso z piersi indyka bez skóry
Marchew
Seler korzeniowy
pomidory krojone
Jaja kurze całe
Razem B/T/WW 34/4/52 397 kcal

Posiłek 4:
j/w
Razem: B/T/WW 34/4/52 397 kcal

Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Razem: B/T/WW 51/15/52 550 kcal

Posiłek 6:
Schab bez kości
Majonez domowy
Razem: B/T/W 20/38/1 424 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 184/103/282 2812 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

Obciach na całego ale dodam, że klopsiki z indyka z warzywami i sosem pomidorowym zrobiłam sama :) Oby to był pierwszy i ostatni raz.
O dziwo ostatnio wszystko robię sama. Dziś zrobiłam na obiad pizzę z kalafiora - jeszcze nie próbowałam ale okaże się jak zjem.
Wybaczysz Szefowa ten spadek formy????

Posiłek 1:
Chleb żytni razowy
Pomidor
Majonez domowy z olejem rzepakowym
schab bez kości
Sałata
Razem B/T/WW 21/15/17 285 kcal

Posiłek 2:
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
mleczko kokosowe 80 ml
Rodzynki suszone
galaretka owocowa
Razem B/T/WW 14/2/18 150 kcal

Posiłek 3:
Kalafior
Ser, Gouda tłusty
Pomidor
Szynka wieprzowa gotowana
Jaja kurze całe
Razem B/T/WW 25/21/3 304 kcal

Posiłek 4:
j/w
Razem: B/T/WW 25/21/3 304 kcal

Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
mleczko kokosowe 80 ml
Rodzynki suszone
galaretka owocowa
Razem: B/T/WW 14/2/18 150 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 99/62/59 1192 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal


Za to wczoraj było za mało - kurcze co się dzieje. Dziś już opracowałam lepszy system i będzie już wszystko zgodnie z planem. To że nikt mi nie zrobił awantury za piątek to albo wina weekendu albo wszyscy już mają mnie gdzieś :)

o nie, nie za duża jesteś bym miała cie gdzies.. nie zmieścisz sie
kup pobudzacz, przyda ci sie , w dodatku dobra po tych pomiarach zrobioc sobei mozesz 3 dni regeneracji, czyli zero treningów i relaks w saunie, mam nadzieje ze pomoze

Zobaczę co się bedzie działo jutro bo być może to był tylko zły dzień a jeżeli będzie tak dalej to odpocznę ale moze tylko aeroby mam robić + sauna w razie bym jednak była "zmęczona" :)??? Czy tylko sauna???

zero ćwiczeń i tlko sauna, jak masz ochote, bo nie musisz koniecznie.
To miesiac juz, jak robisz regeneracje to pokaz zdjecie , ocenimy zmiany w stosunku do pozycji wyjsciowej

To jak będę robić regenerację to pokażę zdjecie a jak uda mi się jeszcze trochę tak do świąt pociągnąć to pokaże dopiero przed swiętami ok??? Jutro sprawdzian czy dam radę czy jestem zwykłym słabeuszem :(

ok, pociagnięcie do Swiat byłoby optymalne tak akurat i wtedy regeneracja

Wczorajsze jedzonko:

Posiłek 1:
Chleb żytni razowy
Pomidor
Majonez domowy z olejem rzepakowym
schab bez kości
Sałata
Razem B/T/WW 10/14/14 214 kcal

Posiłek 2:
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
mleczko kokosowe 80 ml
Rodzynki suszone
galaretka owocowa
Razem B/T/WW 19/3/20 185 kcal

Posiłek 3:
Kalafior
Ser, Gouda tłusty
Pomidor
Szynka wieprzowa gotowana
Jaja kurze całe
Razem B/T/WW 28/23/3 329 kcal

Posiłek 4:
sernik własnej roboty
Razem: B/T/WW 63/13/51 576 kcal

Posiłek 5:
Kalafior
Ser, Gouda tłusty
Pomidor
Szynka wieprzowa gotowana
Jaja kurze całe
Razem: B/T/WW 35/30/3 422 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 154/82/92 1726 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal


Dzisiaj mogę odnotowac sukces !!!!! Udało się wreszcie podejsć do 40 kg w wyciskaniu na skosie i to z powodzeniem. Mało mi żyłki nie popękały ale co tam, najważniejsze że wreszcie zaliczyłam :)

Wyciskanie na skosie: 25x6/30x6/32x4/35x3/40x1
Rozpiętki: 5/6/7/8/9
Ściąganie drążka: 55/57/60/64x6/66x4
Wiosłowanie: 10/12,5/15/17,5/20

Wydaje się, ze piątkowa niemoc to już przeszłosć choc boję się jutra i obwodów, wtedy wszysko wyjdzie na jaw :)

Pomiary przedstawię dzisiaj mam nadzieję bardziej czytelnie i tylko te początkowe i wczorajsze.
5 listopad 2011 12 grudzień 2011
waga: 85 kg 82,9 kg
biust: 100cm. 95 cm.
pod biustem:83 cm. 81,5 cm.
talia: 78 cm. 76 cm.
pępek:87 cm. 82 cm.
biodra:104 cm. 104 cm.
udo: 62 cm. 61,5 cm.
łydka: 39 cm. 38,5 cm.

Dzisiejsze obwody były całkiem w porządku choć mało co podniosłam, relacja za chwilkę jak znajdę momencik :)

Jak się wstawia tabelkę ???? Chciałabym żeby pomiary były czytelne bo i tak mi nie wyszło :(

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-13 13:55:02

tabelke trzeba by w exelu i jako zdjęcie wstawic