Masówka do lutego!

Witam mój cel to masa do końca lutego !Moje pytanie brzmi czy na takiej diecie przytyje 10kg do przodu ! Trenuje 5x w tygodniu
Wzrost : 183cm
Waga : 70kg
Obwód bicepsa : 30cm
Wiek 16 lat
Proszę się wypowiadać , każdą opinie , krytykę przyjmę zależy mi na jak najlepszych wskazówkach !

1.5-2kg na miesiąc max, poza tym nie widać diety

wrzuc diete wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dieta

Jeszcze jedno pytanko , jakby wyglądało moje tycie odejmując 100g makaronu i 100g ryżu . Może macie jakieś kaloryczne produkty na mase bo na prawde zjeść ponad 3600 kcal to dla mnie za dużo .


Moje zapotrzebowanie kcal to 2700

Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-11-27 20:24:50

ref

Skoro Twoje zapotrzebowania to 2700 to zacznij od 300kcal na początek i stopniowo zwiększaj kalorie.

1. Płatki Chocapic zamień na owsiane, dodaj ze 3-4 jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. Gainera, mleko i ten olej wyrzuć
4. Orzechy ziemne, mleko i olej wyrzuć
5. Ujdzie ale dałbym 50g tego makaronu ze względu na późną porę

zwiększając te 300 kcal uda mi się zgrubnąć jakieś sensowne kg ?

powinno , jesli waga bedzie stała podbijesz znowu kalorie