Masówka do lutego!

...

mariusz19978

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1519

Witam mój cel to masa do końca lutego !Moje pytanie brzmi czy na takiej diecie przytyje 10kg do przodu ! Trenuje 5x w tygodniu
Wzrost : 183cm
Waga : 70kg
Obwód bicepsa : 30cm
Wiek 16 lat
Proszę się wypowiadać , każdą opinie , krytykę przyjmę zależy mi na jak najlepszych wskazówkach !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1.5-2kg na miesiąc max, poza tym nie widać diety

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

wrzuc diete wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

mariusz19978

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1519

dieta

...

mariusz19978

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1519

Jeszcze jedno pytanko , jakby wyglądało moje tycie odejmując 100g makaronu i 100g ryżu . Może macie jakieś kaloryczne produkty na mase bo na prawde zjeść ponad 3600 kcal to dla mnie za dużo .

Moje zapotrzebowanie kcal to 2700

Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-11-27 20:24:50

...

mariusz19978

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1519

ref

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Skoro Twoje zapotrzebowania to 2700 to zacznij od 300kcal na początek i stopniowo zwiększaj kalorie.

1. Płatki Chocapic zamień na owsiane, dodaj ze 3-4 jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. Gainera, mleko i ten olej wyrzuć
4. Orzechy ziemne, mleko i olej wyrzuć
5. Ujdzie ale dałbym 50g tego makaronu ze względu na późną porę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...