Trening - prośba o poradę

Witam, a więc tak mam 176cm i waże 67kg, mam szczupłą budowę ciała.
Biegam 4 razy w tygodniu jak narazie dystans 4km, poza tym cwicze w domu mam do dyspozycji ławeczkę + sztangi oraz hantle. Teraz moje pytanie co moge sobie kupić za odzywki na przyrost masy co poradzicie? Dodam też, że nie jadam słodkiego (czasem wypije sok pomaranczowy), nie objadam się też głównie jem białko w postaci kotleta, jajka, kiełbasę. Prośba o poradę.

Docelowo myślę wybrać się na siłownie (czekam na karnet z firmy). Mam 30 lat

Wyrzuć z głowy pomysł o odżywkach dopóki nie ogarniesz diety.
Chcesz zbudować masę ? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal. Obserwuj swój organizm, waż się maksymalnie co tydzień i ewentualnie dokładaj kalorie.
Powodzenia !

OK tylko jak mam ogarnąć diete skoro sie na tym nie znam poza tym nie potrzebuje duzo jeść nie odczuwam takiej potrzeby.
Rano/w pracy zjem sniadanie, w dou obiad, no i na kolacje tez mało.

Generalnie jeżeli bez niby tych odżywek to co jeść takie pytanie zadaje.


Zmieniony przez - Enki85 w dniu 2016-05-22 21:32:32

Postaraj się dostarczać w ciągu dnia przynajmniej 120-140g białka, 300g węglowodanów i 60-80 tłuszczy.

Rozbijasz to na 3-5 posiłków zbudowanych z jajek. mięsa, twarogów, kaszy, ziemniaków, makaronów, ryżu i masz dietę

Odżywki typu gainer czy białko mogą spełniać tę 1/5 zapotrzebowania.

J/W

Przepis jest prosty. Skup swoją uwagę na prawidłowym żywieniu, tudzież bilansie kalorycznym i rozkładzie makroskładników, a z biegiem czasu kompozycja Twojej sylwetki ulegnie zmianie.