pierwsza dieta na mase

Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej

1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g

2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata

3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g

4 ryż biały 100g + karkówka 200 g

5 ser biały 150 g + orzechy włoskie

wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre

B 196 T 248 WW 454


wogóle chyab wszystko do dupki

diety nikt Ci nie ułoży tutaj, ułóż sam możemy ewentualnie sprawdzić. Oblicz swoje zapotrzebowanie, masa/rzeźba i układasz.

podaj swój wiek, wage, wzrost.
Nie możliwe tak wysokie zapotrzebowanie, coś źle policzyłeś.

wiek 18(rocznikowo) waga 76 wzrost 178

i wyszło Ci 4600 cal? 8

Twoje zapotrzebowanie wynosi 2370kcal, gdy masujesz się 2870kcal w tym 150-200g białka (kurak, tuńczyk, twaróg półtłusty), ok. 100g tłuszczy (najlepiej roślinne typu oliwa z oliwek lub od rybek tran lub łosoś, omega3) reszta węgle koło 350g.

Po pierwsze z tymi kaloriami to przesadziłeś...
Po drugie do śniadania zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Zamiast oliwy z oliwek - orzechy włoskie.
W ciągu dnia lepiej ryż brązowy/paraboliczny oraz kurczak/wołowina/ew.schab zamiast karkówki.

Jakieś warzywko by się przydało, albo owoc

jeżeli oliwa z oliwek mu łatwo wchodzi (jak mnie) to oliwa zdecydowanie będzie lepsza niż orzechy a w szczególności jeżeli łapie łatwo tłuszczyk poza tym orzechy rozwijają alergeny (ja jestem alergikiem) więc jeżeli jest uczulony to tym lepiej o/o, ile plusów


Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-02 18:16:46

rzeczywiście za dużo i to o ho ho pomyłka hihi

hej mam 20 lat ,182 cm wzrosty ,74kg i chciałem abyscie mi pomogli ułożyc jakas diete na mase....

to zaloz swoj temat