Jak dojsc do swojego zapotrzebowania po dlugiej diecie?

Witam wszystkich.... Stosowalem dosc dlugo diete 1200 ckal( Moj blad) W tej chwili jem 1700 i waga stoi jak dodam 200 waga leci w gore? Jak to madrze zrobic? W jaki sposob dotzrec do swojego zapotzrebowania(2400 wedlg. wzoru i skad bede wiedzial ze akurat te 2400 to jest to!!! ????

Szerzej wszystko rozpisz

Szerzej to znaczy?

Opisz jak się odżywiasz,
"jak dodam 200 waga leci w gore?" - to pytanie czy poleci w górę, czy stwierdzenie z wyrazem zaskoczenia?

Jeśli dobrze obliczysz, uwzględnisz jaki trening, ile i kiedy, to możesz przyjąć że to jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal (polecam https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html) Każda liczba poniżej przyniesie redukcję, powyżej masę. Redukcję czego (miecha czy tłuszczu) i jaka masa (fat czy mięcho) to już zależy od diety i treningu.

Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-20 18:25:03

Pamietam, ze miales juz tu watek !
Na przyszlosc trzymaj sie jednego tematu, bo wrozka tu nikt nie jest, akzda informacja jest pomocna, aby cos doradzic.
Zwiekszaj kalorycznosc powoli, no i nie boj sie chwilowego skoku wagi.
Inna opcja, to zwiekszanie kalorycznosci, poprzez dodanie tluszczy, a trzymanie poziom WW, na podobnym poziomie.
powodzenia,

do bolek1970. Watek mialem ale zostalem zbyty jakimis ogolnikami! Ja potzrebuje szczegolow i dlatego zalozylem nowy temat i juz sie mna chloaki zajeli.... takze dziekuje juz Tobie...

Staram sie odzrzywiac zdrowo... Nie jem bialego pieczywa , slodyczy tez nie , unikam ciezkich potraw.
zaczne od poczatku. Schudlem kiedys do 77 kilo, zaczolem jesc normalnie i przytylem momentalnie do 85. Znowu sie zaczolem odchudzac dieta 1200 kcal.Co sie pozniej okazalo( po dokladnym przeliczeniu) bylo to 1700 a nie 1200 kcal ale schudlem na tym do 75 i waga stanelo w miejscu. Postanowilem przestac sie odchudzac. Poszukalem troche na forum i zaczolem dodawac kalorie. Dodalem 200 kcal i waga zaczela rosnac,. Przestraszylem sie i znowu jem te 1700 kcal.
Potzrebuje informacji , jak krok po kroku dosc do mojego zapotzrebowania 2400 (wedlug linka kolegi).
Piszecie ze dodawac stopniowo. Ale wtedy waga rosnie....

I Skad ja mam wiedziec ze te 2400 kcal to jest moje zapotzrebowanie? W jaki sposob organizm da mi znac "wiecej juz nie dokladaj , to jest to!!! "?????

Jakie btw?
Zrobiłbym tak jak bolek, jeżeli przez długi czas miałeś wagę wyższą, organizm mógł się przyzwyczaić, a więc stara się "wrócić" (set point). Jeśli rośnie, to wypada trzymać kcal, poprawić btw.

Nie rozumiem tego?????