Poradzi ktoś coś gotowego?

A czy mogę leciec totalnie w siłe(mase) czy przydaloby mi się zredukowac wagę, ktora jest spora?

A mogę leciec w siłę totalnie i masowac przy takiej wadze. Czy lepiej zrobic redukcje? Bo pozniej jak juz bede jeszcze grubszy niz teraz, to pewnie bede musial zejsc ze wzgledow zdrowotnych. Nie wiem sam. Bo redukcja potem moze mi sile sciac

Moim zdaniem przy 125 kg to tylko redukcja. Jaki masz obwód pasa? Dzikiem nie zostaje się w 3 dni. No można mieć siłę i wyglądać ...mniej estetycznie... To zależy co jest priorytetem, ale dla mnie w tym, wieku 125 kg to bardzo głośny dzwonek alarmowy. Zdrowotnie.

122cm w pasie. To jak redukcja? A moze ten trening +do tego kardio i samo pojdzie? czy jakiś inny ;)

Tylko redukcja. Musisz po prostu jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne - jak je policzyć znajdziesz w dziale odżywianie w linkach podwieszonych. 125 kg nie wzięło się z powietrza, chyba, że masz jakieś problemy hormonalne.

Kardio jest mało efektywne, a poza tym, przy takiej wadze bieganie np. bardzo obciąży i tak przeciążony układ kostno-stawowy - kolana przede wszystkim.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-25 12:46:09

Czyli co? Ograniczenie kalorii i co do tego? Jestem zielony

No i trening siłowy. Wrzucałeś, rion zaopiniował, że dobry, czego jeszcze szukać?

No to od dzisiaj czas na zmiany! :) dziękuję za fachową pomoc. :)

Przepraszam że się wtrące, ale nie chcę zakładać tematu. Pytanie odnośnie pierwszego roku treningów, jest tam napisane np. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 ,o co chodzi z tym rampa 8?

Rampa

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy.

Dla przykładu: przysiady tylne RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM)

Po wykonaniu powyższych serii zasadniczych istnieje możliwość zaatakowania niższych zakresów powtórzeń, na przykład 3 RM lub 1 RM. Przy atakach „jedynkowych" należy jednak uważać i przeprowadzać je co najwyżej raz na kilka treningów - zbyt często wykonywane grożą mocnym drenażem centralnego układu nerwowego. Oczywiście w izolacjach nigdy nie schodzimy do tak niskich zakresów powtórzeń - grozi brzydką kontuzją.
6x40 kg
6x55 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x100 kg
3x115 kg
1x125 kg

Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć.
Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie,
jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.