Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Biniu, da sie zastosowac jakos J/NJ przy CKD?

pozdro

bialko 2g/kg tluszcze ww do 30 g reszta tluszcze? bardzo prosto

Ja osobiscie jestem na J/NJ CKD tylko z takim szczegołem ze bd robił ładowanie co ~3tyg. i bardzo "dobre" czyli bez smieciowego jedzenia. I jak narazie jest db.

No tak, tylko czy idzie to w parze? Ladowanie robie co 2 tyg

I jak to wyglada z aerobami na czczo?

Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-03 20:07:10

Ok Biniu a więc poczyniam takie działania:
Ucinam kcal do 1600-1700 z tłuszczu. Węgle i białko zostaną na tym samym poziomie. Post będzie jakieś 18-19 h trwał codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory)
Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + hiit w DNT.

Spalacz: dodawać po 1 kapsułce co 1-2 dni?
OK a więc zacznę tak od jutra: rano po przebudzeniu wezmę 1 kaps,później około 13:00 wezmę 1 kaps i później przed treningiem kolejny 1 kaps.
Na następny dzień wezmę po przebudzeniu 2 kaps a reszta to samo i tak codziennie bede dodawał po 1 kaps aż dojdę do 3 x 2 kaps dziennie.
Po treningowo spalacza nie brać?
Cholerka póki co nie mam aparatu ale jutro fotka będzie na 100% do wglądu jak to wygląda

Tak się zastanawiam, co autor rozumie przez:

odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek).

Myślę czy można by do tej diety włączyć ziemniaki (500g zamiast 100g np. ryżu) w dni treningowe (po aerobach) ? Domyślam się że w dni nie treningowe na pewno nie .

500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych.

A testował ktoś większy ten typ odżywiania? Konkretnie w robieniu masy? Bo ciężko mi w ogóle ogarnąć jak to jest możliwe, żeby zjeść po 18 całodzienne zapotrzebowanie, jak ktoś ma np. 3500 kcal, w tym 2,5 g białka/kg ciała i 4 g węgli. Ja teraz na redukcji w sumie mam ponad 1600 gram żarcia dziennie(suchego, ryż jak się gotuje to woda dochodzi itd), więc na masie koło koło 2 kilo może nawet być. Jakim sposobem można to zjeść?

Dawno nie pisałem napamowaliście dużo. Mogę siebie nazwać pseudo weteranem tej diety, od października nie jadłem wcześniej niż 15

Robiłem na tym już redukcję na nisko ww(stała ketoza), ckd, U.D 2, masa póki co była jedna na low carbie i z 73 na 81 kg w niecałe 2 miesiące? Mięcha w uj wpadło, gdybym jeszcze nie zaczął podjadać ostatnie dwa tygodnie i trzymał michę jak trzymałem na początku, to praktycznie pas leciał/stał, a kg na+, później dopiero rozpieprzyłem podjadając g**** i zrobiła się nadwyżka rzędu chyba 800-900kcal Zresztą gdzieś tutaj dawałem fotki z końca masy. Dobra mam https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352-s72.html dół i góra tematu. Ogólny progres na J/NJ na dole tej strony.

Jak to jakim? Albo rozdzielasz posiłki, albo jesz w jednym, to nie ma znaczenia. Podstawą bycia na J/NJ jest post do okresu treningu, jakiś posiłek przedtreningowy krzywdy nie zrobi, ale lepiej odpuścić. Nie baw się w suche ryże, dokup sobie ketchupu, czy jogurtu naturalnego, ja teraz będę od poniedziałku masował na CC + J/NJ i na rodzynkach jako źródło ww + ryż paraboliczny, bo lubię go po prostu. Po treningu piękne ssanie się odpala i nawet nie zauważysz posiłku 100g białka/200 g ww, za jednym posiedzeniem potrafiłem 3000kcal+ w 1,5h zjeść Po co się męczyć z liczeniem typu 30g białka w jednym posiłku i jedzeniem co 2-3 skoro można to samo zrobić z odrobiną chęci i ssaniem po treningu w parę h. Żadnego noszenia żarcia do szkoły/pracy, czy jedzenia zimnego. Wszystko robione po treningu i zaraz do brzucha. Ostatni posiłek jadłem 5 min przed snem i też nie zauważyłem niczego złego, był okres gdzie mogłem jeść dopiero koło 22, to jadłem ponad 1h, a niedługo później spać.

Możliwe, że jak mi się będzie chciało, to całkiem wywalę ww złożone jako źródło ww, a dam tak ww prostych, żeby się bilans zgadzał i nie przebijało 300g ww w dni high carb. Bo ostatnio widzę, że coraz więcej osób olewa IG i robią lepszy progres na owocach i na pajdzie chleba niż na suchym ryżu, a bilans taki sam. Mi zresztą już psychika pod koniec wysiadała jak patrzyłem na ryż, czy owsiane, a rodzynki wchodziły bez problemu, nie dość, że nie zapychają jak ww złożone, to słodkie cholernie i psychika się cieszy.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-04 18:22:59

Tutaj podejrzewam jedzenie śmieci ujdzie płazem, po treningu i całym dniu postu mamy takie zapotrzebowanie, że na prawdę żadne g**** się raczej nie odłoży Dochodzi oczywiście anaboliczny efekt takiego postu - wrażliwość insulinowa itd.
Ale bez przedtreningowego albo chociaż śniadania? To troszku hardkor.

Nie powiem, bo pierwszy tydzień jest najgorszy, ciągłe burczenie(pomagają wszelkiego rodzaju płyny tzn. woda, cole typu light/zero, herbaty zielone) i mózg nieprzyzwyczajony do takiego trybu życia, ale wszystko zacznie się poprawiać i czasami będziesz miał dni, w których zapomnisz, że zjeść coś miałeś Przy ~900kcal na U.D 2 głodny nie byłem, gdzie miałem 1 posiłek potreningowy i to było wszystko Teraz robię przerwę tygodniową tzw. regeneracyjną i jem trochę śmieci + śniadania itd. 2 dni takiego jedzenia i rano już organizm się doprasza o jedzenie, gdzie mogłem nie jeść i 20+h i było 0 burczenia, czy innych oznak. Przyzwyczaisz organizm i będzie w porządku. Spróbuj, a nie będziesz żałował. Teraz znowu w poniedziałek J/NJ i post, zacznie się burczenie, bo to jest normalne zanim się wszystko przestawi.