Dieta na masę 80 kg

Witam,
Ważę 80 kg przy wzroście 185 cm. Z budowy jestem endomorfikiem. Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę.
Gdy trening mam przed południem jako 1. posiłek jem płatki owsiane 100 g + 50 g białka all nutrition. ; Do posiłków 2,3,4 oczywiście wpadają warzywka. Mięso głównie grilluję . Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę.
Pozdro ! ;)







Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:17:20

Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:19:10

Na pewno białka mniej, tutaj spokojnie 2g Ci wystarczą. Granice 160-180g będą ok. Mięso mielone rób sam, bo to paczkowwane to niestety nic dobrego. Na kolację wrzuć węglowodany mają sporo zalet w kolacji między innymi lepsza regeneracja, dobry sen.

Jak Aga.

Dodam jeszcze, że tuńczyk w puszce to wysoko przetworzony produkt, jest pozbawiony większości wartości odżywczych po obróbce technologicznej, generalnie zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski pomysł. Owoców - całkowicie brak. Jest jakiś tego uzasadniony powód?

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 16:26:09

Okej dzięki za rady, troszkę pozmieniałem. Teraz wygląda lepiej?





Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:32:38

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, bo raz dieta 3100, raz 3300.
Biało ustaw stałe max 180 starczy. Dorzuć do węgli.
Warzywa jadasz, owoce?

Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień.


Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24

Według mnie taki kompleks to kiepskie rozwiązanie, większość witamin & minerałów jesteś w stanie dostarczyć spokojnie z pożywienia, w rzeczywistości nie wiesz jaką ilość potrzebujesz uzupełnić z tego typu preparatów. Może okazać się, że przedawkujesz adekwatny pułap pewnych składników. Znacznie lepszym rozwiązaniem byłby zakup Omega-3 i witaminy D3. ( najczęściej deficytowy składnik pokarmowy )

Wliczaj owoce w swój bilans. Ilość tłuszczy masz na wyrost. 1-1.5g/kg optymalnie wystarczy. Białko zredukuj w maksie do 2g/kg masy ciała ( jak wcześniej to zostało napisane ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 17:00:57

Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe .





Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36