Beznajdziejna sytuacja

Wita. Mam 23 lata, wzrost 174 , około 70 kg wagi.

Problem ogólnie jest złożony więc będę naprawdę wdzięczny jak ktoś pomoże bo półki co nie stać mnie aby wydać 400 zł na dietetyka.

Bym chciał przytyć. Teraz warze około 70 kg lecz nie mogę się sugerować dietą które się przewijają przez forum ponieważ ostatnio się dowiedziałem że mogę mieć problemy z cholesterolem. Kolejny problem leży w moim zawodzie bo niestety 15-17 dni w miesiącu jestem 12,5 h na nogach co trochę utrudni sprawę jeżeli chodzi o przytycie. Bym prosił aby ktoś podać jakąś dietę której koszta nie będą zbyt wygórowane i od której cholesterol nie wywali mi do mega rozmiarów. Dieta nie musi być smaczna ważne aby była skuteczna.

Dzięki z góry.

Najlepiej bedzie jak napiszesz jakie jesz posiłki w ciągu dnia.

Tylko mnie proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał.

W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu

W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na przygotowanie. 2 jogurty ( oczywiście beztłuszczowe), 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, płatki z mlekiem (0,5%). Tyczy się to posiłków poza obiadem. Na obiad standard jak wszędzie ziemniaki + jakaś surówka i chude mięso bądź zupa. Zupy takie jak rosół czy pomidorówka stara się jeść z ryżem. Do tego pochłaniam w domu ok 1 litra soku z marchwi.

A tak na marginesie mam tytanie dotyczące spożywania dużej ilości białka. Wiadomo że jak się ćwiczy to potrzeba na jeden kilogram ok 2 g białka. Jak przy takim dużym spożyciu białka uchronić się od problemów z nerkami ?

Ser chudy zamień na półtłusty do tego dadaj jakieś warzywa np. pomidor, ogórek, rzodkiewka lub jak masz czas kup mrożone warzywa najlepiej bukiet kwiatów i ugotuj rano, do pojemnika i gotowe do roboty. Dobrze by było jakbyś napisał to w ten sposób 1) śniadanie i tutaj co jesz do tego godzina w której jesz. Co do białka to należy pić dużo wody. Myśle że około 2,5l dziennie.
I najważniejsze jedz owoce i warzywa - więcej warzyw.

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-23 21:04:58

ok.

Od razu wprowadzę poprawki których postaram się trzymać.

1) 100 g płatków , 200 ml mleka + jakieś owoce

2) 200 g twarogu + jogurt 350 ml + 2 łyżki oliwy z oliwek

3) 100 g ryżu ciemnego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa

4) 100 g makaronu razowego + 2 łyżki oliwy z oliwek

5) 200 g chleba razowego + pomidor czy ogórek

Do tego jak napisałem wcześniej dziennie ok 0,5-1 litra soku z marchwi ale nie ze sklepu tylko w 100% wyciśniętego z marchwi w domu.

Woda ok 3 l dziennie.

Szczerze nie wiem czy zapotrzebowanie na tłuszcze spokojnie zaspokoję tą oliwą z oliwek. W grę wchodzić jeszcze może wędzona makrela.

Wcześniej pisałeś o zamianie twarogu z chudego na półtłusty ale trzeba pamiętać o cholesterolu więc nie wiem czy to dobry pomysł. Staram się unikać tłuszczu w przetworach mlecznych.

1) ŚNIADANIE tutaj dodałbym 1 łyżke oliwy
2) II ŚNIADANIE dodaj warzywa np. pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka. Kombinuj co Ci lepiej smakuje
3) OBIAD ok
4) PODWIECZOREK dodaj jakieś chude mięso + warzywa + 1 łyżka oliwy
5) KOLACJA na kolacje chleb nie jest dobrym rozwiązaniem, daj ser biały + warzywa + 1 łyżka oliwy



Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-24 10:07:29