...
Napisał(a)
Chyba sobie sam nieporadze z ulorzeniem diety :/ moze mi kots pomoc ? czyli poprowadzic mnie za raczke ? ;)
...
Napisał(a)
poczytaj w tych linkach ułóż se jako-taką diete i wrzuć do działo odrzywianie a koledzy z tego działu ci ją poprawią
...
Napisał(a)
tylko kurde ja wogole nie czaje o co tam chodzi :/ i w tym poroblem jezeli znasz sie na tym to prosze Cie pomorz mi :D
...
Napisał(a)
no podstawy
Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz.
Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu.
Rano Posiłek np
100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były zalane) wrzucasz do blendera 100-200gram twarogu + 1-2 słodziki (na bazie sacharyny) 200-300ml mleka mixujesz i zalewasz płatki tym i jesz mozesz dodać jeszcze łyżeczke gorzkiego kakao dla smaku
Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy
może być to co na śniadanie
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek przedtre
-Po treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek potreni
-Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów
Jesz co 3 godziny
Dieta nie musi byćrygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja
Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz.
Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu.
Rano Posiłek np
100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były zalane) wrzucasz do blendera 100-200gram twarogu + 1-2 słodziki (na bazie sacharyny) 200-300ml mleka mixujesz i zalewasz płatki tym i jesz mozesz dodać jeszcze łyżeczke gorzkiego kakao dla smaku
Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy
może być to co na śniadanie
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek przedtre
-Po treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek potreni
-Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów
Jesz co 3 godziny
Dieta nie musi byćrygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja
...
Napisał(a)
Moj drogi Jabolu ( jak to komicznie brzmi ale szcunek dla Ciebie ! ) czy mozesz do mnie na GG zagadac ? bede bardzo wdzieczny !
...
Napisał(a)
A co mam jesc na obiad ? Moge to co zwykle czy jak bo trening mam dopiero o 19.50 :D wiec lipa :)
...
Napisał(a)
no wlicz se obiad w zapotrzebowanie twoje mniej wiecej i dodaj białka zeby w posiłku bylo z 20-30 gramów białka i tyle pytaj sie w dziale odżywanie
...
Napisał(a)
Stary jak pisales to byla godzina 12 w nocy <cos przed>
Na razie kreaytne odpusc - lec na samej diecie a efekty beda bdb
Na razie kreaytne odpusc - lec na samej diecie a efekty beda bdb
...
Napisał(a)
fatfag, dlatego, iż jabłczan kreatyny lepiej wchłania się w środowisku Ph żołądka przed treningiem, po treningu odczyn ten jest inny - bardziej "przyjazny" dla mono.
"Lepiej nie mówić nic, niż mówić o niczym."
Polecane artykuły