TCM moj sposob dawkowania , czy dobry ?

Chyba sobie sam nieporadze z ulorzeniem diety :/ moze mi kots pomoc ? czyli poprowadzic mnie za raczke ? ;)

poczytaj w tych linkach ułóż se jako-taką diete i wrzuć do działo odrzywianie a koledzy z tego działu ci ją poprawią

tylko kurde ja wogole nie czaje o co tam chodzi :/ i w tym poroblem jezeli znasz sie na tym to prosze Cie pomorz mi :D

no podstawy
Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz.

Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu.

Rano Posiłek np
100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były zalane) wrzucasz do blendera 100-200gram twarogu + 1-2 słodziki (na bazie sacharyny) 200-300ml mleka mixujesz i zalewasz płatki tym i jesz mozesz dodać jeszcze łyżeczke gorzkiego kakao dla smaku

Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy
może być to co na śniadanie
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek przedtre

-Po treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek potreni

-Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów

Jesz co 3 godziny

Dieta nie musi byćrygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja

Moj drogi Jabolu ( jak to komicznie brzmi ale szcunek dla Ciebie ! ) czy mozesz do mnie na GG zagadac ? bede bardzo wdzieczny !

A co mam jesc na obiad ? Moge to co zwykle czy jak bo trening mam dopiero o 19.50 :D wiec lipa :)

no wlicz se obiad w zapotrzebowanie twoje mniej wiecej i dodaj białka zeby w posiłku bylo z 20-30 gramów białka i tyle pytaj sie w dziale odżywanie

zalorzylem tam temat ale nikt mi jeszcze nie odpisal

Stary jak pisales to byla godzina 12 w nocy <cos przed>

Na razie kreaytne odpusc - lec na samej diecie a efekty beda bdb

fatfag, dlatego, iż jabłczan kreatyny lepiej wchłania się w środowisku Ph żołądka przed treningiem, po treningu odczyn ten jest inny - bardziej "przyjazny" dla mono.