Trening

Witam! :)
Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad tym aby pomiędzy siłownią biegać we wtorki i czwartki. Tylko nie wiem czy aby na pewno wtedy zregenerują się mięśnie itd. Proszę o jakieś wskazówki lub rady. Z góry dziękuję :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: schudnąć/wyrzeźbić sylwetkę

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: wf w szkole, 3 razy siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Aerobik, fitness, biegi, taniec a co do siłowni nie musisz pakować za wiele wystarczy że troszeczkę rozruszasz mięśnie 2 raz w tyg nawet. wystarczy. Chyba ze chcesz przypakować:D Poza tym gry zespołowe koszykówka, siatkówka, piłka ręczna to cie odpręży i pozwoli zadbać o linię:) Masz do wyboru jeszcze trening na worku jesteś w stanie spalić w 1h nawet do 900 kcal no i podszkolisz się w biciu słabszych kolegów:)

P.S sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie nie przekraczając dziennej dawki kcal. Pamietając o odpowiedniej ilości spożywania BTW. A tak ogólnie to np: nie smarując pieczywa, nie pijąc gazowanych słodzonych i nie słodząc napojów , pijąc min 2 litry wody dziennie, odstawienie słodyczy i takie lekkie ograniczenia pozwolą ci zrzucic parę kilo samoistnie. Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków.

Zmieniony przez - Vladic w dniu 2010-02-15 11:54:39

Ale pytam się czy jak bede miec 3-4 razy siłownie i 2 razy bieganie czyli 6 dni w tyg. to czy mięśnie się zdążą zregenerować?

na silowni nogi cwiczysz tylko raz a przy bieganiu cwiczysz troszke nogi a reszta to pot ;p
nic sobie nie przeszkadza (nawet wskazane przy wyrzezbieniu sylwetki)

i radze jesc duzo samego bialka a mniej weglowodanow

pzdr.

Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 19:32:39