...
Napisał(a)
dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo schodziłam w dół z apetytem. Ostatnio przytyłam około 0,5 kg na tydzień, ale trudno mi powiedzieć. wcześniej przytyłam 1 kg po Swiętach, a jescze wcześniej nie ważyłam sie regularnie, tylko ćwiczyłam. Stopniowo zwiekszałam intensywność ćwiczeń i zauważyłam że obrastałam w tłuszcz. Zdjęcia zrobie jutro i dodam, jadłospis też.
1
...
Napisał(a)
anetagdlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo schodziłam w dół z apetytem. Ostatnio przytyłam około 0,5 kg na tydzień, ale trudno mi powiedzieć. wcześniej przytyłam 1 kg po Swiętach, a jescze wcześniej nie ważyłam sie regularnie, tylko ćwiczyłam. Stopniowo zwiekszałam intensywność ćwiczeń i zauważyłam że obrastałam w tłuszcz. Zdjęcia zrobie jutro i dodam, jadłospis też.
Ok dobra wiadomość jest taka, że 3 tyg nie jest jakimś okresem, który rozwali Ci metabolizm w stopniu poważnym. Organizm pewnie odreagował ale nie jest to nic wymagającego długotrwałej naprawy. Czekam na jadłospis ;)
1
...
Napisał(a)
ja myślę że z tym apetytem to ogolnie kwestia tego że białko to "zapychacz" i jak dla mnie każde białko jest bardzo słodkie i też po spożyciu nie mam ochoty na nic innego. a jeść musisz nawet się zmusić
1
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o diete to moge wypisać recznie, gdyz jestem na diecie bezglutenowej i w programie tym cięzko mi wypisać wszystkie posiłki bo wiekszość z nich tam nie ma. Więc:
...
Napisał(a)
Sniadanie godzina 6:00 - kasza jaglana (80 gm) z cukinią (20gm) i sosem pomidorowym oraz 1 parówka z indyka
...
Napisał(a)
przepraszam, coś mi sie tutaj nie udaje, Przykładowy jadłospis w dni nietreningowe tO; Sniadanie godzina 6:00
Kasza jaglana (60 gm)
cukinia (20gm)
sos pomidorowy
parówka z indyka
2 śniadanie około 9.30:
- 1 jajko
- chleb ryżowy z wędliną
- pomidor
- orzechy (około 30 gm)
- banan
Lunch około 13:
- makaron bezglutenowy kukurydziany,
- warzywa (cukinia, papryka, pomidor)
Obiad: 16:00
- ryba na parze z warzywami
Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym (puszka)
Kasza jaglana (60 gm)
cukinia (20gm)
sos pomidorowy
parówka z indyka
2 śniadanie około 9.30:
- 1 jajko
- chleb ryżowy z wędliną
- pomidor
- orzechy (około 30 gm)
- banan
Lunch około 13:
- makaron bezglutenowy kukurydziany,
- warzywa (cukinia, papryka, pomidor)
Obiad: 16:00
- ryba na parze z warzywami
Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym (puszka)
...
Napisał(a)
Jeśli nie określisz gramatury to niestety ciężko będzie ocenić makro w diecie. Tak samo np gatunek ryby z pary. Są ryby chude i tłuste jednak.
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 16:01:03
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 16:01:03
...
Napisał(a)
Sylwetka wygląda dobrze, jak na takie braki w diecie. Wprowadzając poprawne zmiany, efekty powinny być bardzo dobre.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Kasza jaglana (60 gm)
cukinia (20gm)
sos pomidorowy
parówka z indyka (50 gm)
2 śniadanie około 9.30:
- 1 jajko
- chleb ryżowy (20 gm) z wędliną (25 gm)
- pomidor (40 gm)
- orzechy (około 30 gm)
- banan (240 gm)
Lunch około 13:
- makaron bezglutenowy kukurydziany (100 gm)
- warzywa (cukinia, papryka, pomidor) (około 50 gm)
Obiad: 16:00
- ryba na parze (dorsz - 100 gm) z warzywami (110 gm)
Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym (puszka) -92,50 gm
cukinia (20gm)
sos pomidorowy
parówka z indyka (50 gm)
2 śniadanie około 9.30:
- 1 jajko
- chleb ryżowy (20 gm) z wędliną (25 gm)
- pomidor (40 gm)
- orzechy (około 30 gm)
- banan (240 gm)
Lunch około 13:
- makaron bezglutenowy kukurydziany (100 gm)
- warzywa (cukinia, papryka, pomidor) (około 50 gm)
Obiad: 16:00
- ryba na parze (dorsz - 100 gm) z warzywami (110 gm)
Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym (puszka) -92,50 gm
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Następny temat
dieta 1500 kcal na redukcji przy cwiczeniach dla kobiety
Polecane artykuły