dieta na mase

1 posiłek

100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek

2 posiłek

2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3

3 posiłek przedtreningowy

200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu

4 posiłek potreningowy

200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu

5 posiłek

twaróg



waga 87kg wzrost 182 obwod ramienia 42

trening 3 razy w tyg (superserie) + aeroby 45min po treningu

Szprota94

+warzywa/owoce do każdego posiłku

Szprota94

Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie
W diecie nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 21:54:34

Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie
W diecie nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczów

340 ww 200 b 30t zapomnialem dopisac carbo i orzechy włoskie a takze biore witaminy

Za mało tłuszczów
A jakie zapotrzebowanie?
Dopisz wszystko do diety i podaj jeszcze raz ze wszystkimi obliczeniami

1 posiłek

100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 80ww 30b

2 posiłek

2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 70ww 40b

3 posiłek przedtreningowy

200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b

4 posiłek potreningowy

200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 75ww 60b

5 posiłek

twaróg

zapotrzebowanie Kalorie 2454.14
Węglowodany 55% 1349.78kcal = 337.45gram
Białko 15%% 368.12kcal = 92.03gram
Tluszcz 30% 736.24kcal = 81.8gram

A jaki masz typ budowy i ile kcal jest w diecie?
Tłuszcze i tak trzeba podbić

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 13:36:54

typ budowy jabłka Suma dobowa:
2805
kcal
222 g
białka
35 g
tłuszczu
391 g
węglowodanów

sry za zawracanie tu masz konkretne wyliczenie

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 13:56:59

Ok,dodaj tłuszcze-min.do poziomu 1g/kg i jednocześnie:
-redukując białko do 2,2g/kg
oraz
-obcinając węgle do uzyskania tego 1g tłuszczu/kg
Tłuszcze z oliwy/lnianego/orzechów/tłustych ryb/jajek

ta dieta bardziej na rzezbe ?

jest nadwyżka,więc teoretycznie powinna iść masa
Wrzuć jeszcze raz po zrobieniu w/w przeze mnie modyfikacji(+warzywa/owoce do każdego posiłku)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 17:44:47