Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1648
Witam serdecznie, postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie.
Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu.
Trochę informacji:
Waga: 60kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 19 lat
Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie:
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1 na sucho masz zamiar to wcinać? namocz sobie płatki na noc rano odcedź i np z jogurtem naturalnym zmieszaj. 2 unikaj wędlin sklepowych lepiej już serek wiejski w szkole zjeść czy np pierś ugotować i kroić w plastry lub sobie małe burgerki zrobić 3 i 4 ok 5 daj półtłusty i jakieś warzywka
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
2 o też wędlina sklepowa, pieron wie jak otrzymywana. jak chcesz to sobie kup pierś dopraw i do wody parę minut i masz gotowe i potem możesz kroić w plastry sobie na kanapki.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1044
Ja na twoim miejscu w 2 posiłku wywalił bym szynkę, zamiast niej dał serek wiejski (100g) oraz wywalił pomidora i posmarował chleb nutellą. Masz za mało tłuszczy dodaj do 4 i 5 posiłku oliwę z oliwek po 20g czyli 2 łyżki na jeden posiłek, możesz je popijać normalnie albo lać sobie na ryż, jak wolisz. Węgle tak samo, też masz ich mało. Jedz dziennie 2 banany i będzie gicio ;)
Szacuny
58
Napisanych postów
561
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14924
5 posiłek to potreningowy wiec nie sugeruj sie dodawaniem do niego oliwy ,a ostatni 125 g twarogu ? marnie bo kolejny pewnie po 7-9 godzinach snu , tłuszcz i troche węgli na noc dodaj , co do wedlin to wiadomo ze mało warte a czesto drozsze od zwykłej piersi
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1044
Odpuść sobie z odżwyki białkowej, ona jest tylko potrzebna wtedy kiedy masz braki w diecie czyli jak masz np. powiedzmy twoje zapotrzebowanie to 105g a masz tylko 80g białka w diecie to wtedy możesz sobie kupić białko.
No chyba że nie zdołasz zjeść wszystkich posiłków. Kup sobie lepiej węglowodany, czyli CARBO.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2013-11-05 15:44:43