Pierwsza dieta na masę do OCENY

Witam,
Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Waga: 68kg
Wzrost: ok. 173cm
Aktywność: 4 treningi tygodniowo
Wyliczone zapotrzebowanie: ~2300kcal
Wartość kcal diety: 2297

Małą obsuwę złapałem z białkiem bo chciałem 160g ale po prostu będę mógł na spokojnie dosypać więcej białka czy skroić więcej mięsiwa.

Śniadanie: 7:00
20g płatków owsianych
30g białka
90g jajków na twardo

Drugi posiłek: 10:00 lub 11:00
100g ryżu białego jaśminowego
100g cycka z kurczaka
10g oliwy z oliwek
+ warzywa, wiadomo

Trzeci posiłek: 13:00 lub 14:00
50g ryżu białego jaśminowego
100g cycka z kurczaka
10g oliwy z oliwek

Czwarty posiłek: 16:00-17:00
50g ryżu białego jaśminowego
50g cycka z kurczaka
5g oliwy z oliwek

Drzemka: 19:00 - 20:30

TRENING TRENING TRENING 21:00
(siłowy + 10/15 min aerobów)

Po treningu: 22:20 - 22:30
100g banana

Przed spaniem:
10g płatków owsianych górskich
30g białka
90g jajków na twardo.

Bardzo proszę o ocenę i wyjaśnienie co jest nie tak. Obrazek załączam z innej stronki bo tam łatwiej mi się poruszać. Uporządkowane i rozłożone na posiłki mam tutaj wszystko w poście.

Pozdrawiam,
Grizzly ;)

No to jak jestes endo i musisz uwazac to zrob taka nadwyzke zeby szlo +1-1,5kg/miesiac

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 21:43:19

Wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuć dietę w firmie zrzutu z potreningu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Wszystko wyliczyłem i napisałem, że w tej tabeli jest mi wygodniej... wydaje mi sie, że wszystko jest czytelne:)

na moim laptopie nieczytelne

U mnie na telefonie tym bardziej.
Wrzuc to jak trzeba to na pewno ktoś Ci pomoże.

Proszę. Troche musiałem podedytować żeby wszystko grało.
http://i62.tinypic.com/s5e8op.png

Bardzo slaba dieta.
Na redukcji jadłem więcej kalorii.
Z czego chcesz rosnąć?
Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie?
Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów.
Dieta strasznie monotonna.
Wywal tego megabola.
Pierwszy posiłek za mało ww
ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało.
przed snem też dorzuć jakiś węgli.
tłuszcze to nie tylko oliwa z Carrefoura, dorzuć jakiś orzechów albo ew. wiórków kokosowych.
Między posiłkiem 4 a 5 jest ponad 6 godzin przerwy, dorzuć tam hakas pełnowartościową przekąskę.

Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-27 23:58:05

1.Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2100kcal i dodałem 200kcal. Dodam jeszcze 300kcal do 2500kcal.
2. Białka przyjąłem 2.3g/kgmc
3. Dietę chcę urozmaicać np. rybami, kaszami, makaronami, pieczywem.
4. W takim razie jakie proporcje ustalić z węglami i tłuszczami?
5. Ta dłuższa przerwa pomiędzy posiłkami wynika z drzemki od 19:00 do 20:30 więc jakos o 18:00 mogę dorzucić orzechy na przekąskę? Trening mam o 21:00.

Nie wierz slepo w te kalkulatory kaloryczne bo one niekoniecznie musza miec racje. Dopoki sam nie sprawdzil jak Twoj organizm sie zachowuje przy kalori xxx to nikt Ci nie powie czy to dobre/zle.. Ustal sobie jakas ilosc, jedz tyle, patrz na wage, trzymaj 1-2tyg, ocen samemu czy trzyba dodac kcal czy nie. Nie przejmuj sie propocjami W/T itp. Masz niedowage i to naprawde nie ma wiekszej roznicy. Jezeli bys byl endo (ja) to wtedy jest i trzeba uwazac na kalorie. JEDZ JEDZ JEDZ kontroluj kalorie, trzymaj bialko te ok 2g/kg , tluszcz z 1g/kg reszta wegle i bedzie szlo... jak nie idzie to dodajesz 500kcal. Co do godzin jedzenia to nie przesadzaj zeby jesc z zegarkiem. Jestes glodny to jesz i tyle. Jak nie jestes a zostalo kalori do zjedzenia do jesz na siłe ;]. Tylko zeby wyszlo z 5 posilkow i bedzie ok. Pozdro

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:27:37

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:30:21

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:31:34

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:31:57

Niestety ja tez jestem endo i raczej nie mam niedowagi. 68kg 170cm.

http://i59.tinypic.com/28symwj.png poprawiona dieta. oczywiście ryż i kurę zamierzam podmieniać raz na wołowe a raz na rybe a to z makaronem a to z kaszą. proszę ocenić ;)