Moja dieta + suple. Pytania dla bystrzaków

witam.proszę o ocenę i wskazanie blędów.Moja dieta to :
1.posilek -5 białek z jajek +szklanka owsianki
2 posilek -250 gr.piersi + pół orka ryzu
3 posilek-250 gr.piersi + pół orka ryzu
4 posiłek-250 gr.piersi + pół orka ryzu
5 pisilek-2 puszki tunczyka.

Dięte trzymam juz 4 tygodnie. Zastanawiam się czy jest dobra.Czy nie jest za mało węgli, białka itp.
Drugi wątęk to suplementacja: Mam BCAA hi teca . Biorę 13 gr. tylko przed treningiem. MOze zacząć brać tez po ?? Czasami mam opoznienia w posilku przez co jem ostatni w nocy. Myslalem o carbo . Jest sens? jezeli tak to kiedy przyjmowac. Proszę o analizę. I co jeszcze mogę dokupic.Pieniążka troche mam , przestałem pić to moge w suple zainwestowac. No i tak jak w temacie prosze o radę bystrzaków.Oczywiscie duzo czytalem ale tez duzo sobie namieszalem w głowie bo kazdy ma inną szkołe , co druga pewnie to tylko mity.. dzieki z góry

23 lata
176
waga76

oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego 200-300 kacl wartosci przyjmij ok. 2-2.3g B , T - 1.1-2 reszta wegle

w 1 brak tłuszczy, 3/4/5 brak warzyw i tłuszczy. 5 posiłek, za dużo tuńczyka może mocno zaszkodzić, do 2-3 razy w tygodniu.
BCaa bierz 7/8 g przed i po. Carbo na noc, nie. Carbo to cukier, łatwo go spożyć.

Daj jakies inne jedzenie oprocz ryzu i miesa bo CI sie szybko przeje. Co do BTW nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie wiec i nie wiadomo czy jest dobra. Carbo mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka jesli sie ich tak boisz to jedz 2 jajka cale a 3 bialka. Dodaj warzywa i owoce.

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:27

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:56

dieta taka mocno 'zawodnicza' pytanie czy takiej potrzebujesz i jest ona odpowiednia dla Ciebie bo moze nawet szkodzic , wypelnij ankiete dzialu

Dzieki panowie za sugestie... Z tym ,że tak : Przejeść mi sie nie przeje bo ja wybredny nie jestem .. Dlaczego tunczyk moze mi zaszkodzic ???? Czy warzywa mam dorzucic do tych posiłków sa czy kosztem któregos ze składnikow czyli ryzu lub kuricy???

chcesz pomoc wypelnij ankiete dzialu bez tego nie jest to mozliwe zeby dobrze doradzic jak nie wypelnisz temat leci

Carbo jednak nie sciema i mogę sobie je popijac ???

No szukam własnie tej ankiety

ANKIETA

Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 176
Staż treningowy: miesiąc regularnego cwiczenia,
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -------
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys kreatyne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak jak w temacie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:

tak wiec dieta dla Ciebie zla napisz jeszcze jaki masz cel i lecimy juz konkretnymi radami co nie tak, co robic, zmienic itd.

A więc tak ! : Moim celem jest zbudowanie, odbudowanie mięsni, przymasowanie do maja .Od maja chciałbym zacząć te mięsnia wyeksponować . Chcę trzymac dietę i dorzucic suple., ale nawet nie wiem jak mam przyjmowac aminkowasy.Ogolnie zaliczam sie do tych ,, przy kosci'' wiec duzo pracy mnie czeka... Moge wrzucic zdjecia , ale po trenigu jak wróce ! Mam duzy zapał i zaparcie ! o czym swiadczy abstynencja alkoholowa )))))