Dieta na masówkę

Witam mam 18 lat ważę 74kg i mam 174cm wzrostu obliczylem swoje zapotrzebowanie zakladalem juz temat z myślą o redukcji ale jednak idę w drugą stronę i ułozyłem plan:

Tu jeszcze fote dodaje:

Witam,
dieta na masę = dodatni bilans kaloryczny.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odświeżam czekam na porady.

Mało tych kcal jak na masowanie. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględnij w diecie i wrzuć ponownie w tym temacie. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz do bilansu?

Wrzywą są ale nie wliczałem.


PS. Ok więc BMR= (9.99 X 74 (739.26)(kg)) + (6.25 X 174(1.087.5)(cm)) - (4.92 X 18(88.56) + 5 = 1733 kcal mnoze x 1.3 = 2.252.9 kcal i dodaje 300 kcal poniewaz robię masę = 2.552.9 kcal jak cos jest zle to prosze o pomoc jest to moja 1 dieta

Zmieniony przez - Avansik w dniu 2014-05-04 22:21:11

Odświeżam..

Trudno mi to ocenić bo ja nie mnożę przez takie współczynniki tylko zawsze liczę na piechotę (nigdy tak nie robiłem i nie mam porównania) do tego nie uzupełniłeś ankiety ale wydaje mi się to za mało. Z samej budowy ciała jak dodasz już się zbliżysz to Twoich wyliczeń nie mówiąc już o efekcie termicznym jedzenia i aktywności treningowej (o której nic nie wiem)

1 dzień:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10
-przenoszenie 3 serie 12,10,10
-rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10
Triceps:
-taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8
-prostowanie przedramion zza głowy/wzdłuz tułowia 3 serie 12,12,12
Brzuch:
-skłony w lezeniu(spięcia) 4 serie 20,20,20,20
-unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 serie 20,20,20,20

2 dzień:

Plecy:
-martwy ciąg 4 serie 12,12,10,10
-podciąganie się na drązku szerokim chwytem/wyciąg górny 4 serie 12,12,10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt/podchwyt) 3 serie 12,10,10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12,12,10,10
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12,10,10
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem/nachwytem 3 serie do pieczenia

3 dzień:

Kaptury:
-szrugsy sztangą i hantlami boki 4 serie 12,12,12,12
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12
-wyciskanie sztangielek w górę 4 serie 12,12,10,10
-wznosy do przodu 3 serie 12,12,12
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4 serie 12,12,12,12

4 dzień:
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12,12,10,10
-przysiady ze sztangą 4 serie 14,12,10,10
-zginanie nog na maszynie 4 serie 12,12,12,12
-wykroki 4 serie 12,12,12,12
Brzuch:
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20,20,20,20
- skłony w lezeniu płasko 4 serie 20,20,20,20


I wygląda to tak, ze chodze 2dni-1 dzień przerwy,2dni-1 przerwy.

Chodziło mi bardziej o to: https://www.sfd.pl/-t276436.html i o ankietę działu a nie o sam trening ;) Intensywność to czas treningu, długość przerw między seriami i ćwiczeniami itp... no bo wiesz ten sam trening można zrobić w 60 min a można i w 90 min.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 82
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa mięsniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna

Zmieniony przez - Avansik w dniu 2014-05-06 11:58:10