Prosze o spawdzenie zbilansowanej diety redukcyjnej

Moja waga 110kg, wzrost 178cm, wspolczynnik aktywnosci 1,2

Dietka:

I posiłek:
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12
Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39


II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - B7 T2 W48
Margaryna Rama 3g - B0 T2 W0
Polędwica z indyka 72g - B11 T3 W0
Pomidor 150g - B1 T0 W4


III posiłek:
Jabłko 300g - B1 T1 W30

IV posiłek (przed teningiem):
Mięso z ud kurczaka ze skórą 200g - B34 T20 W0
Ryż biały 100g - B7 T1 W77
Szpinak 100g - B3 T0 W0

V posiłek:
CARBO 50g -B0 T0 W47

VI posiłek:
Tuńczyk w oleju 340g - B92 T31 W0

Jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosilbym o pomoc w jej poprawieniu. Bylbym bardzo wdzieczny o rady co dodac i co odjac. Z gory serdeczne dzieki wszystkim chetnym do pomocy. POZDRAWIAM!!!

I posiłek:
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12
Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić jakieś omega-3 czy to z tranu czy w kapsułkach.


II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - B7 T2 W48
Margaryna Rama 3g - B0 T2 W0//serek light do smarowania, izomerom trans mówimy stanowczo NIE
Polędwica z indyka 72g - B11 T3 W0
Pomidor 150g - B1 T0 W4
OLIWA Z OLIWEK - 10 ml

III posiłek:
Jabłko 300g - B1 T1 W30//żarty żartami, ale jabłko za posiłek nie robi

IV posiłek (przed teningiem):
Mięso z ud kurczaka ze skórą 200g - B34 T20 W0 //chudą pierś z kurczaka byś tu dał
Ryż biały 100g - B7 T1 W77
Szpinak 100g - B3 T0 W0
OLIWA Z OLIWEK - 10ml

V posiłek:
CARBO 50g -B0 T0 W47//Jak juz masz carbo to kup jeszcze whey'a.

VI posiłek:
Tuńczyk w oleju 340g - B92 T31 W0 //Może niby być z oleju ale optymalnie by było gdyby był z wody. Dolałbyś sobie do niego troche oliwy.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-20 06:10:40

No dobra. Ale znow zmiana roznych produktow zmieni moje dzienne zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie (zgodnie z postem Ellisa https://www.sfd.pl/temat231127/) B198 T99 W242. Przy ukladaniu diety pomagalem sobie dziennikiem http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
i teraz mi sie wszystko rozwalilo. Co mam robic :( Pomozcie prosze

posiłek:
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12
Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić jakieś omega-3 czy to z tranu czy w kapsułkach.

+Ja bym tutaj zamiast mleka dał jogurt, serek wiejski. Płatków około 75 gr,

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - B7 T2 W48
Margaryna Rama 3g - B0 T2 W0//serek light do smarowania, izomerom trans mówimy stanowczo NIE
Polędwica z indyka 72g - B11 T3 W0
Pomidor 150g - B1 T0 W4
OLIWA Z OLIWEK - 10 ml

III posiłek:
Jabłko 300g - B1 T1 W30//żarty żartami, ale jabłko za posiłek nie robi
+tu musisz ułożyć jeszcze raz każdy posiłek porcja węgli białka i fatu- zdrowego fatu
IV posiłek (przed teningiem):
Mięso z ud kurczaka ze skórą 200g - B34 T20 W0 //chudą pierś z kurczaka byś tu dał+ale jak obierzesz ze skóry to to powinno być si : )
Ryż biały 100g - B7 T1 W77 //kasza byłaby imo lepsza ryż przerzuć do potreingowego.
Szpinak 100g - B3 T0 W0 // tutaj wrzuciłbyś owoce zamiast warzyw
OLIWA Z OLIWEK - 10ml

V posiłek:
CARBO 50g -B0 T0 W47//Jak juz masz carbo to kup jeszcze whey'a.

VI posiłek:
Tuńczyk w oleju 340g - B92 T31 W0 //Może niby być z oleju ale optymalnie by było gdyby był z wody. Dolałbyś sobie do niego troche oliwy.
+ To co masz w tych puszkach to jest po prostu (-%
Ja bym dał puszczkę tuny i sera białego do poduszki ... No ale możemy polemizować na ten temat.

Policzyć pownownie gramatury. Nie zapomnij o omega 3. Wrzuć poprawioną i będziemy myśleć dalej.