Potrzebna masa.

Witam jestem nowy na forum . Moim celem jest masa i wygląd . Waże 80 kg a wyglądam na znacznie mniej . Chce poprawić swój wygląd . Ćwicze od 2 lat z przerwami ( teraz 8 miesięcy systematycznie , 3 razy w tygodniu ). Brałem monohydrat Olimpu + dekstroze + Carbo . Efekty były w energi i sile lecz małe efekty w wyglądzie.

Proszę o porady . Systematycznie biegam , ćwicze i jem ( 6-7 razy dziennie ) . Rozmawiałem z kolegami mającymi dłuższy staż ode mnie , polecają mi oni Gainera lub Białko . Czy to mogło by mi pomóc . Proszę o pomoc.

Dzięki dziś zaczynam ciężki i mam nadzieje efektywny trening . Po 2 miesiącach powiem co i jak . Pozdrawiam .

"Ostatnio przerabiany plan: Plan 3 razy / tygodniowo po 2 grupy mięśniowe . "

pokaż ten plan treningowy .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławecka leżąc 70 kg , przysiad 50 kg . "

To jest obciążenie robocze ?

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata ( w ty systematycznie 8 miesięczy )"

2 lata a ty prawie nie ruszyłeś z miejsca z czego zaczynałeś ?

Ruszyłem z miejsca ale ćwiczyłem nie systematycznie . Ważyłem ok .70 kg. Opisany jest tam cały ciężar ( ciężarki + sztanga ) . Chodzi o to że wyglądam chudo , chce lepiej wyglądać .Przez co będe się lepiej czuł .

Trening :
Poniedziałek:

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 3 serie
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie
rozpiętki na płasko 3 serie

wyciskanie francuskie 2 serie
prostowanie ramion na ławce 3 serie
prostowanie na wyciagu 2 serie



Środa:
plecy + biceps

podciąganie na drążku [2-3 serie]
wiosłowanie [2 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na wąsko [2 serie]




Piątek:

nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [2 serie]
wyciskanie sprzed głowy [2 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

ptrblk9

To co podajesz to nie jest trening dla ciebie , bezsensowny podział , masakryczna objętość względem twojego poziomu wytrenowania .

Fundament , dom , dekoracja .

Bierz jakieś 2 zestawy FBW zadbaj o żarcie i wypoczynek a będzie OK .

Skup się na bazie na ćwiczeniach złożonych .

Najwiecej serii oczywiście klatka + biceps

Ćwiczysz 2 lata, a jesteś na zerowym poziomie.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Masz tu trening. Zadbaj o michę + regenerację.

Czyli tak mam się skupić na konkretnych ćwiczeniach . Ten trening będzie ok : https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . ? Jem dużo . Dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie czy muszę brać Kreatyne , czy nie trzeba na moim etapie . ? Te 2 lata to ćwiczyłem z przymruzeniem oka . Tylko te 8 miesięcy ide intensywnie .

Co lepiej białko czy gainera mój budżet na to 250 zł . ?

Jeżeli nie masz braków w diecie to nie potrzebujesz ani tego, ani tego. Proszek powinien byc ostatecznością, np. jeżeli masz problem ze spożyciem normalnego posiłku (np. w pracy łatwiej wypić gainera niż zjeśc normalny obiad) albo już nie wyrabiasz z ładowaniem w siebie jedzenia. Kreatynę sobie daruj narazie.

Jem dużo 6-7 razy dziennie , i więcej nie moge . To gainer ale jakiej marki ?

Gainer - NIE to odżywka w większości węglowodanowa , jeśli już to BIAŁKO i do tego porcja owoców , ale takie tematy nie w tym dziale .

trenuj

4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Trenujesz i wracasz za 6-8 tygodni jak ci idzie , zero filozofii .

ptrblk9

Jem dużo 6-7 razy dziennie , i więcej nie moge . To gainer ale jakiej marki ?

Można jesć 6-7 razy dziennie batona, ale można i jeść 6-7 razy normalny, porządny posiłek. Przelicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie, ile faktycznie w jedzeniu spożywasz i jeśli masz braki dopiero zastanawiaj się nad kupnem.