boks + dieta<?>

witam.
tak wiec odnosnie tematu: chcialbym złapac troche mięśni . i tu wlasnie pojawia sie moj problem, a dokladnie jaką diete ulozyc i jak rozlozyc sobie btw, niby nic specjalnego ale jestem endomorfikiem i naprawde latwo lapie fat, wiec chcialbym zminimalizowac przybieranie tluszczu. no i tydzien u mnie z reguły wyglada tak:
pon - silownia
wt - boks
sr-boks
czw-silownia
pt-boks
sogi za konkretne rady, pzdr

Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-16 13:37:23

ogólnie zmieniłbym rozkład ww/b/tł tak aby:
Śniadanie dostarczyło ci średnio/dużo węgli, średnio/dużo białka optymalnie tłuszczy
2 i 3 posiłek mało białka i węgli, optymalnie tłuszczu
Przedtreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy
Potreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy
Ostatni mało węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczy

co do dietki to masz w niej trochę błedów, spróbuj rozpisać według wskazówek jeszcze raz pozdro

A gdzie czas na regeneracje?

ehh zostaje tylko weekend

będziesz potrzebował sporo kalorii. najlepszym rozwiązaniem będzie low carb na mase albo dieta ze spożyciem węglowodanów do około 100-150g na dzień(w dni treningowe). ułóż coś a później daj d0o sprawdzenia.

tu masz link do low carb:
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

iDoLiZe: A regeneracje po czym? Po 2 dniach w tygodniu na siłowni? Przecież po treningu boksu nie trzeba aż takiej regeneracji jak po treningu siłowym Piszesz jak by trenował codziennie ostro na siłowni...

A co do diety to J/W

ok ogarniam linka i zabieram sie do ukladania, dzieki

wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2070kcal dodalem do tego 700kcal a b/t/w rozlozylem w sposob: 2,5/2,5/1,5 co daje 180g/180g/108g i 2772kcal
uff, pierwsze wypociny do korekty :
Iposiłek
jajka 240 g
oliwa 15g
cebula 50g
orzechy wloskie 50g
b/t/w: 34/68/5 763kcal

IIposilek
razowiec 90g
tuna w oleju 100g
pestki dyni 50g
ogorek 50g
b/t/w: 44/29/45 621kcal

IIIposilek:
mleko 3,2% 150g
bialko olimp 30g
b/t/w: 27/7/10 207kcal

IVposilek przed treningiem:
kasza gryczana 50g
kurczak/schab 200g
oliwa 10g
b/t/w: 35/25/32 492kcal

Vposilek:
twarog poltlusty 100g
maslanka/kefir 0,5% 100g
jajka 120g
b/t/w: 35/15/9 315kcal

VIposilek - kolacja
twarog poltlusty 100g
pomidor 50g
ogorek 50g
mleko 3,2% 50g
oliwa 15g
b/t/w: 21/21/8 308kcal

wiec podsumowujac:
b/t/w : 196/166/108 2707kcal co daje 98%zapotrzebowania

czekam na poprawki

Rodic widac nigdy nie widziales treningu w boksie czasem są ciezsze od treningow na siłowni..bo ty wychodzisz z zalozenia ze tam sie bijesz na rekawice godzinka i do domu...n/c

to fakt, ja jestem duzo bardziej zmachany po boksie niz silowni

wiem po sobie ,bo sam kiedys trenowałem. moim zdaniem potrzebujesz przynajmniej jeszcze jednego dnia zeby sie zregenerowac.

nieraz odpuszczam sobie pake, wiec nie jest tak tragicznie, ale konkretnie o diete mi chodzi.... wiec moze bys to sprawdzil ? :P