Szacuny
7
Napisanych postów
192
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2186
witam.
tak wiec odnosnie tematu: chcialbym złapac troche mięśni . i tu wlasnie pojawia sie moj problem, a dokladnie jaką diete ulozyc i jak rozlozyc sobie btw, niby nic specjalnego ale jestem endomorfikiem i naprawde latwo lapie fat, wiec chcialbym zminimalizowac przybieranie tluszczu. no i tydzien u mnie z reguły wyglada tak:
pon - silownia
wt - boks
sr-boks
czw-silownia
pt-boks
sogi za konkretne rady, pzdr
Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-16 13:37:23
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
ogólnie zmieniłbym rozkład ww/b/tł tak aby:
Śniadanie dostarczyło ci średnio/dużo węgli, średnio/dużo białka optymalnie tłuszczy
2 i 3 posiłek mało białka i węgli, optymalnie tłuszczu
Przedtreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy
Potreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy
Ostatni mało węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczy
co do dietki to masz w niej trochę błedów, spróbuj rozpisać według wskazówek jeszcze raz pozdro
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
będziesz potrzebował sporo kalorii. najlepszym rozwiązaniem będzie low carb na mase albo dieta ze spożyciem węglowodanów do około 100-150g na dzień(w dni treningowe). ułóż coś a później daj d0o sprawdzenia.
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31505
iDoLiZe: A regeneracje po czym? Po 2 dniach w tygodniu na siłowni? Przecież po treningu boksu nie trzeba aż takiej regeneracji jak po treningu siłowym Piszesz jak by trenował codziennie ostro na siłowni...
Szacuny
7
Napisanych postów
192
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2186
wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2070kcal dodalem do tego 700kcal a b/t/w rozlozylem w sposob: 2,5/2,5/1,5 co daje 180g/180g/108g i 2772kcal
uff, pierwsze wypociny do korekty :
Iposiłek
jajka 240 g
oliwa 15g
cebula 50g
orzechy wloskie 50g
b/t/w: 34/68/5 763kcal
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rodic widac nigdy nie widziales treningu w boksie czasem są ciezsze od treningow na siłowni..bo ty wychodzisz z zalozenia ze tam sie bijesz na rekawice godzinka i do domu...n/c