Mam diete. Chciałbym dobrac jakie sumplementyodzywki

Prowadze diete. ( Ponizej wam ją pokaze ) . Do tej diety chciałbym dobrac jakieś odzywki suplementy . Co myślicie byłoby najlepszym wyborem? Na siłownie zaczne chodzic za miesiąc ( po maturach ). Chodziłem 6 miesiecy na siłownie przerwałem 5 miesiecy temu.

O taką .

14:38:50
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich+ Rodzynki
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
- Chleb pełno ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor
- Olej lniany do ryzu\kaszy\

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- Filet z kurczaka?

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
- Ogórek zielony
- Pomidor


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
- Ogórek
- Pomidor

jaki cel ? wyliczony bilans bwt i kaloryczny ?

Napisz swoje wymiary i cel treningowy.

Zapotrzebowanie mam 1980kcal tylko tyle wiem ...
Cel - masa masa masa ... Waze 71\2kg przy wzroscie 189\90

i zapotrzebowanie tylko niecale 2000kcal? wydaje się troche mało

poza tym jesli nie wiesz ile kcal dostarczasz z diety - to skad wiesz czy masz dodatni bilans?

brakuje wegli w dwoch ostatnich posilkach,

Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą wzoru pokazanego w Odzywanianiu :> No własnie nie wiem ile co ma bo się tak na tym nie znam , ukladałem ta diete chyba z 5\6 razy wiele poprawek forumowicze dodali.

w Twoim wypadku zapotrzebowanie przy treningu 3x tydzień i średnim ruchu to około 2300 kcal ~ . przy takiej wadze i wzroście musisz tragicznie wyglądać więc na start dałbym ok 3000 kcal w diecie na masie i obserwowanie jak to rośnie .