DIETA - pomoc!

najpierw oblicz swoje zapotzrebowanie, wtedy uloz pod nie diete, i napisz ja wtedy porzadni ze wszysktimi wyliczeniami, a najlepiejt o jescze porownaj ja z innymi abys wiedizal gdzi emasz bledy

Powodzenia

Obliczylem swoje zapotrzebowanie w kalorie według -> https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
i wyszlo mi 3187 kcal, cos sporo tego wyszlo, nie wiem czy zrobilem jakis blad.

Zmieniony przez - Ganksta w dniu 2007-07-12 16:28:01

Ja ważę 8 kilo więcej i mi wyszło zapotrzebowanie o kilkaset kalorii mniejsze.

hmmm. Cwicze 4 razy w tyg po 60min to nie wiem czemu mi tak wyszlo.

Masz tu wzór na podstawowe zapotrzebowanie:

Waga * 24 * Wsółczynnik aktywnośc = Podstawowe zapotrzebowanie

Pozdrawiam !

A jak sprawdzic swoj wspolczynnik aktywnosci. Wiem ze wspolczynnik ten przyjmuje wartosci (10-18)

Dane
Waga ciała [kg]: 60
Współczynnik aktywności (10-18): 14
Udział węglowodanów [%] 40
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 30
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 1848
Kalorie z węglowodanów [kcal] 739
Kalorie z białek [kcal] 554
Kalorie z tłuszczy [kcal] 554
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 185
Ilość białka [g] 139
Ilość tłuszczu [g] 62

czy to mi prawidlowo obliczylo?

w kalkulatorze (http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap&)  pokazuje mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to: 2516 kcal to sam juz nie wiem ktory dobrze oblicza

2516 kcal wygląda na moje oko bardziej realnie niż 3500, ale niech lepiej jakiś spec na to spojrzy...