Pomozcie mi co do diety

Mam 17 lat, wzrost 185cm i 94kg wagi

Przyjalem 2,2g bialka 5g wegli 1,2 tluszczy
dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2932 kcal
160 g bialka / 824 kcal
470 g wegli / 1880 kcal
25,3 g tluszczy / 228 kcal

Dobrze mi to powychodziło ?
Jeśli dostane odpowiedź że tak, dodam zaraz jadłospis cały, jeśli nie to poprawie...

jeżeli to ma być dieta to musisz zrobić wyliczenia i na ich podstawie przyjąć jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała

jeżeli nie chcesz diety to jedz tylko według założeń i 10 wskazówek, a nie trzymaj się jakiś określonych jadłospisów

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dlaczego nie dałeś tego białka 2,2 ? powinno być około 200 a nie 160
to samo z tłuszczem
nie rozumiem
te wartości poniżej nie zgadzają się z Twoimi założeniami
a założenia są dobre, popraw te wartości


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-01 14:16:12

206 g bialka / 824 kcal
470 g wegli / 1880 kcal
25,3 g tluszczy / 228 kcal

tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM
czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli
Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal
Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

zdecydownaie za malo tego tluszczu 0,8-1g na KMC to conajmniej

to jak to mam policzyc ? 1g x waga ? byloby 94 g czyli 846 kcal
To juz dzienne zapotrzebowanie wynosilo by nie 2932 kcal a 3550 kcal

cel to masa tak??

daj na poczatek

T 1g na KMC
WW 5g na KMC

bialko tyle ile masz i caly czas obserwowal i ew.zwiekszal kcal

Tzn patrzac na moje wymiary teoretycznie nie potrzeba mi masy, poprostu chce miec diete zdrowo sie odzywiac ...

daje T 1g i WW 5g na KMC

wychodzi mi wtedy zapotrzebowanie dzienne 3550 kcal

206 g bialka / 824 kcal
470 g wegli / 1880 kcal
94 g tluszczy / 846 kcal

Teraz już jest dobrze wszystko ?


Zmieniony przez - Radommiak w dniu 2009-02-01 15:11:56

startuj z takiej kcal i ew.koryguj

#1
Płatki owsiane z mlekiem
porcja białka dymitize whey protein isolate również z mlekiem
cm3, orzechy

#2
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego
2 plasterki polędwicy sopockiej
Pomidor(y)
Migdały


#3
Pierś z kurczaka / ryba Panga
ryż brązowy
Warzywa na patelnie "Hortex"
Oliwa z oliwek



TRENING
przed treningiem stack kreatynowy, po treningu w szatni 3 banany, cm3


#4

kefir
piers z kurczaka/ panga
ryż biały

#5
kromka pełnoziarnistego chleba żytniego
Tuńczyk w sosie własnym lub 3 jajka

#6
Ser chudy
Oliwa z Oliwek
porcja białka dymitize whey protein isolate z mlekiem



Moze tak byc ?

po treningu kefir wywal na noc dodaj do sera oliwe i powinna byc pamieatj takze od czasu do czasu o owocaach i zamianie produktow

kefir po treningu po co?

szynka to słabe źródło białka - chemia, uzupełniacze jak skrobia, a mięsa pewno nie wiele
zamień to na coś

a reszta dobrze, ładnie rozpisałeś tą dietę