Dieta na mase 81kg do oceny

Ktoś jeszcze jakieś sugestie do diety?

Nie lepiej Ci dodać kurczaka więcej, na noc 150g twarogu, a białko dać na śniadanie, bo nie masz w nim żadnego sensownego źródła białka?

Jakie masz tak w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i B/T/W?

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-26 23:11:41

Killaz006, myślałem właśnie o przeniesieniu odżywki białkowej na śniadanie, bo ten jogurt faktycznie nijak się ma jeżeli chodzi o źródło białka. Na noc dorzucam więcej sera białego i kurczaka do obiadu.

Po poprawkach

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200
B - 15% -120g
W - 55% - 440g
T - 30% - 105g

Zastanawiam się gdzie przyciąć,a by mimo wszystko mniej tego fatu na brzuchu się odkładało podczas masy?

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 00:11:57

Te 3200 to tak na oko, nie? Postaraj się przede wszystkim dobić więcej węglowodanów i obciąć białko, np. twaróg kosztem ryżu w obiedzie, albo jako przekąskę wziąć ze sobą z 70g makaronu pełnoziarnistego w sosie borowikowym.
Bo na chwilę obecną 70g białka ląduje w klozecie :D

Ciężko powiedzieć, musisz obserwować fałdki, jak przybywa, to obciąć kalorii albo ostrzej trenować. Mnie zalało tłuszczem jak miałem nadmiar tłuszczy (sporo ryb jadłem), nieco obciąłem i jest dobrze.

Kilaz006 dlaczego sądzisz, że te 70g białka ląduje w klozecie??

Bo wcinasz go więcej, niż organizm potrzebuje. Marnotrawstwo, a w to miejsce lepiej wciśnij jeszcze gdzieś węgli, bo jest ich za mało.

Z kalkulatora BMR wychodzi mi 3230kcal. Z czego tak jak podałem B/W/T. Teraz zastanawiam się jak się ma podaż zaledwie 120g białka przy diecie na masie skoro moja waga to ponad 80kg. Przecież to zaledwie ok 1,5g/kg masy. Nie zbyt mało??

Z tego co wiem kalkulator podaje tylko bilans do utrzymania obecnej wagi, więc chyba naturalnym jest to iż muszę spożywać więcej m.in białka jeżeli chcę nabrać jeszcze masy. No chyba, że się myle:)

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 11:56:40

Ech... Zacznijmy od tego, abyś wyliczył zapotrzebowanie w kalorie i składniki odżywcze za pomocą podwieszonego w dziale tematu.