Potrzeba szybka redukcja wagi! Pilne!

Jesz bardzo mało w stosunku so swojego zapotrzebowania. Dlatego mimo, ze sie męczysz, trenujesz prawie codziennie, twój metabolizm jest spowolniony bo dajesz mu mało jedzenia. To nie jest tak, że im mniej tym lepiej/szybciej sie chudnie.

Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wiedze, ze masz przewaznie produkty białkowe i tłuszczowe. A co z weglowodanami? Jesz jakies, jesli tak, to jakie? Pozwalasz sobei od czasu do czasu na jakies 'junk food'? Jak czesto?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-12 13:58:39

a możesz mi powiedzieć w jaki sposób mogę obliczyć swoje zapotrzebowanie?

a co do niezdrowego jedzenia to obecnie nic takiego nie jem!

sciagnij dziennik vitalmaxa tam ci wszystko wyliczy, podasz tylko swoje "parametry". Znajduje sie tez lista produktow z obliczonymy BTW i kcal

Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poczytaj: "Przykłady układania diety" by Moralesa

dobra ściągnę oblicze i napisze co i jak!

dla porównania skorzystam tez z propozycji Akneraj'a !

według moich obliczeń na postawie linku od Akneraj'a moje zapotrzebowanie wyszlo 3078kcal

po wrzuceniu danych do vitalmaxa jest tak:

ogólnie - 2826kcal
b/t/w - 2,1/1,3/1,6 na kg masy ciala

skoro już znamy zapotrzebowanie to co z jadłospisem?

2826kcal 3078kcal - to wyszło tyle samo prawie, bo vitalmax jak sądzę odjął CI już te 300 kcal na redukcje.
to co z jadłospisem? no jak masz już zapotrzebowanie to teraz ułóż jadłospis
i pamiętaj twaróg na noc nie musi być suchy można dodać oliwę z oliwek :)
Powodzenia

dzięki za podpowiedz. tylko ze ja chciałbym zmodyfikować ten jadłospis co podałem w poście w taki sposób aby był on najbardziej efektywny(redukcja) czyli co z czymś wymienić, może coś wyrzucić, coś dodać. bo jak sam czytam o dietach to nie to samo co podpowie ktoś kto w tym siedzi i dobrze się zna(a nie to co ja "zielony" ;)) pomoże ktoś coś konkretnego ułożyć?