Dieta redukcyjna, wyrobienie mięsni, szybka utrata wagi

Witam. Mam 20 lat ważę 63 kg i mam 166 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne,przed ciażą ważyłam 55 kg - nigdy nie miałam wysportowanego ciała, nie ćwiczyłam na wf od 2 gimnazjum z powodu uszkodzenia kręgosłupa w odcinku szyjnym . Teraz już jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 55 kg. Oczywiście chciałabym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłam dużo robić treningów oraz stosuję dyma burn extreme od 3 dni
Ćwiczę dziennie:
bieganie 1- 1,5 km
aeroby 30 min
abs
Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem zażywam messomorpha
I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningach jaką dietę zastosować(ew. rozpisać) aby przyniosło mi to efekt. Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :) zalączam zdjęcia sylwetki.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

nie widac efektow poniewaz nie wlasciwie sie odzywiasz :) poszukaj sobie w dziale jakiejs ciekawej diety

Przeczytaj tematy podwieszone, policz zapotrzebowanie, uloz swoja diete i wklej screena do sprawdzenia.

ps. nie chce hejtowac ale raczej przy Twoim wzroscie i 55kg porzadnego kaloryfera nie bedzie widac, moze tylko jakis zarys. Zwlaszcza gdy nie cwiczysz na silowni i brakuje Ci masy miesniowej.





Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-26 02:21:33

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-26 02:21:49

ok, wieczorem rozpisze mój jadłospis ;> Może być zarys , najważniejsze żeby nie było tego brzuszyska ! siłownie mam w piwnicy ale nie wiem jak ćwiczyć... czy najpierw spalić tłuszcz czy ćwiczyc na siłce ??

Dieta, silownia i areoby jak najbardziej ida ze soba w parze.

Co do planu cwiczen poszukaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
badz tutaj:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

:)