suple dobre na redukcje

Siema

Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów.

Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia...


.... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was poradzić.
Mam pytanie odnośnie supli - jak je rozłożyć w czasie trwania redukcji??
Więc mam:

1 opakowanie Olimp THERMO SPEED HARDCORE
1 opakowanie BLACK BOMBS w tabletkach
1 opakowanie BLACK BOMBS w prochu
1 opakowanie HELLFIRE od Innovative Labs
1 opakowanie OxyElite PRO


Chłopaki jak rozłożyć te suple w czasie trwania redukcji?? Są różne opinie - jedni twierdzą, że takie kosy warto dać na sam koniec aby wyciąć do mięsa, inni wygłaszali opinie, że kosy na początek aby spalić szybko i dużo fatu a na koniec coś właśnie z Olimpu...
A jak Wy radzicie?

chce przeprowadzić standardową redukcje fatu bo jest mnie za dużo o 20-23kg, aeroby są i dieta też ale z racji pracy mam mega siedzący tryb życia i to ZNACZĄCO spowalnia efekty redukcji stąd te suple

co do ankiety to w skrócie:

wiek 32 lata
wzrost 174cm
waga 90kg
staż na siłowni - 3 lata
wcześniej wspomagałem się termogenikami z OLIMPU
dieta około 1500kalorii dziennie - dosyć sporo jak na diete ale to zdrowe kalorie - wędzony łosoś, oliwa z oliwek, duszony kurak, ryż brązowy, ciemne pieczywo, ryba z puszki w sosie własnym (bez oleju), biały ser chudy, itp
niestety jem nieregularnie :/ ale nie o tym mowa tylko o rozpisce supli

Dzięki, pozdro!

Po termogenikach z olimpu brać Hellfire i OxyElite + dieta tylko 1500kcal przy 90kg
Na początek popraw dietę, a jeśli chodzi o termogeniki, to od najsłabszego do najmocniejszego

poza tym lepiej bys bazowal na treningu silowym i uzupelnil go aerobowym...

to fakt - mógłbym zejść jeszcze z kalorii do 1200, może jakimś cudem do 1000 kalorii dziennie ale to jeszcze nie teraz póki jestem na początku redukcji - fizycznie, a raczej psychicznie to jeszcze nie możliwe, jest ta magiczna bariera poniżej której organizm broni się i źle reaguje na spadek dostarczanej energii ://

Panowie jestem zdania, że wszystko w swoim czasie - z kalorii będę schodzić sukcesywnie tak żeby organizm nie reagował gwałtownie.
Co do diety to mam raczej OK, zbilansowaną i zrównoważoną - białka jaj,biały chudy ser, łosoś wędzony na ciepło i zimno, ciemne pieczywo (nie używam masła ani margaryny), oliwa z oliwek,duszony kurak albo schab, ryż brązowy, jabłka i banany, sałatki warzywne - to cała moja dieta, nic więcej ponad to nie jem... no czasem jakaś mała słodycz albo cola czy piwko ze znajomymi ale to od święta

Czy ja wiem czy w temacie diety jest co poprawiać?? Problemem jest to, że jem posiłki bardzo nieregularnie i zazwyczaj 3 duże porcje, a nie 5 małych ://
Jedynie co to powinienem popracować nad regularnością posiłków i nad wielkością porcji, bo fakt jem zdrowo ale w dużych ilościach bo mam napady "małego głoda" ://



Dlatego też z powodu napadów głodu postanowiłem upatrywać sukcesu redukcji w suplach tłumiących apetyt - moja rozkminka jest taka:

*) na początek wystartuje na OxyElite PRO - ponoć doskonale tłumi apetyt - zamierzam brać jednego kapsa dziennie 1,5 godziny po obiedzie aby tłumić apetyt na wieczorne podjadanie i koło 17:30 bujnąć się na siłke na bieżnie i ergowiosła aby odrobić kondycję, która poszła do dziadzi ://

*) jak uda sie zapanować nad apetytem to wrzuciłbym HELLFIRE i do aerobów dorzuciłbym trening siłowy z progresem obciążenia

*) na sam koniec zostawiam BLACK BOMBS od Doriana - ponoć bardzo pali fat na brzuchu, a tam mam najwięcej, ręce, nogi, plecy, ramiona są OK ale bandzioch no i jednak dolna partia pleców... tu się nazbierało ;p


Panowie może moja rozkminka jest nielogiczna dlatego chciałbym się Was poradzić w tym temacie jakie suple na jakim etapie redukcji - może macie na ten temat inne spojrzenie??
Co do przejścia z termogeników na HELLFIRE, o którym wspominał Yebievdenko to mam doświadczenie z gerą, dobrze na nią reagowałem, organizm ją tolerował, serce mam jak dzwon, wiem jak się obchodzić z tymi suplami. Jestem tylko ciekaw jak organizm zareaguje na HELLFIRE bo nigdy nie wchodziłem w temat efy, ani tej w suplach, ani tej z tussipectu - chociaż z tego co czytałem w HELLFIRE jest mała dawka efy syntetycznej i to o niskim stężeniu

Zmieniony przez - sawanta w dniu 2015-03-11 21:09:09

widać że nie masz zielonego pojęcia o diecie be tego ani rusz. wylicz zapotrzebowanie i trzymaj miche za 8 tygodni zastanów sie nad spalaczami dopiero moim zdaniem.

no nie mam bo do tej pory nie potrzebowałem takiego cuda :/
więc przy założeniu, że chodzę na siłownie 3 do 4 razy w tygodniu, na każdym treningu spalam około 1000 kalorii - reszte potrzebnych rzeczy masz powyżej...
To wg Ciebie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze/węgle/białko - tudzież dzienne zapotrzebowanie kalorii??

Dodam, ze to co uskuteczniam do tej pory działa - tygodniowo schodzi kilogram w dół, czasem trochę mniej ale idzie w dół ale są też tygodnie ze stagnacją i to jest irytujące


OKej Ziomal to jaka jest Twoja metodyka przy konstruowaniu diety - wiem, że jest od tego odpowiedni dział ale nie chce zaśmiecać forum i dublować wątków w kilku miejscach jednocześnie.
Z gory dzięki


Zmieniony przez - sawanta w dniu 2015-03-11 22:34:07

zacznij czytać posty podwieszone ziom.

początki ciężkie dla każdego ;p ja na Twoim miejscu bym inaczej postąpił wbił kalorie na 0 wylicz sobie kalorie z kalkulatora a nie tyle ile spalasz na treningu bo życie po za siłownią też istnieje i organizm też potrzebuje energii. Po jakimś czasie odejmowałbym lekko kalorie bo jak chcesz chudnąc na 1500kcal to porostu zrobisz lipę , zwolnisz metabolizm na Maxa + stracisz kilogramy mięcha. Poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem :)

https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe__cała_prawda_o_nich.-t60467.html
+
https://www.sfd.pl/_Jem_mniej_niż_x_kcal_i_nie_chudnę_-t428510.html
+
https://www.sfd.pl/Dlaczego_większość_diet_nie_działa-t141676.html
+
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Potem dobry trening silowy, ktorego nie masz na 99%. Nastepnie dokladasz aeroby, jak bedziesz mial to wszystko wracasz i pytasz o suple i na sam sam sam koniec masz stale efekty z ktorych bedziesz sie cieszyl bez jojo bez glodzenia sie bez problemow ze zdrowiem.

Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-03-11 23:46:19

1500kcal to za mało jak na 90kg + trening to po pierwsze, po drugie, leć bez spalacza na samym początku, po trzecie leć od najsłabszego spalacza do najmocniejszego. Więc zacznij od thermo speed hardcore, a nie od oxyelite. Jak przyzwyczaisz receptory do mocnych spalaczy to słabszego później już czuć nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się denerwował. Spalacze to nie magiczne pigułki, które same spalają tłuszcz.
Co do tego 1500kcal to oblicz jakie masz PRAWDZIWE zapotrzebowanie kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać.
Masz i zobacz:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

NA BANK NIE WYJDZIE 1500kcal bo wpisywałem (i to przy zerowej aktywności fizycznej) no chyba, że prawie 1000kcal utniesz

Zacznij od Black Bombs, potem oxyelite, potem hellfire

Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-03-12 13:12:20

dzięki za odpowiedź, przez weekend przemyślę sprawę i Wasze sugestie - poczytam posty odwieszone ;) i się odezwę bo mam do Was jeszcze kilka pytań i chciałbym się z Wami podzielić moimi odczuciami.
Pozdro!

Zmieniony przez - sawanta w dniu 2015-03-12 23:32:04