Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

Witam,

Chciałem was prosić o pomoc w wyrobieniu sylwetki.
Chodzi mi mianowicie o to abyście ułożyli mi plan żywieniowy (jakąś dietę) oraz plan treningowy dostosowane do mojego wieku :)

Moje "dane"

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 169
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 75
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : lubię jeść omlety ^^
Cel : zrzucenie tkanki tłuszczowej i budowa mięśni (wyrobienie sylwetki)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : to co zostanie mi zaproponowane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, jednak bez tych po których mogę przestać rosnąć
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej

Do diety mogę mieć problem ponieważ uczęszczam do szkoły ale myślę że jakoś uda się to rozwiązać.

Jakieś środki do tego mi nie przeszkadzają, a cena raczej nie gra roli.

Swoją prośbę kieruję szczególne do Koniu151 (widziałem na jego profilu osoby którym już pomógł i zrobiło to na mnie ogromne wrażenie), a także do tych którzy zechcą mi pomóc :)




PS: Mogę do tego tematu dodać zdjęcia jeśli będą potrzebne.

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko
[10:30] posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka
[14:30] posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle
[18:00] posiłek V: grysik, dżem niesłodzony zmień to
do tego nie ma tłuszczy i musisz wszystko policzyć

rusz tylek i poczytaj troche a potem sam ułóz bo nikt za Ciebie tego nie zrobi. Chyba ze zaplacisz

zapomniałem dodać że do dyspozycji mam:

- bieżnię
- jedną hantle (10kg)
- atlas HEKTOR 3
- kółko SPOKEY (podwójne)
- skakanka (zwykła i z obciążnikami)


Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-03-17 19:34:32

Siemek1990

rusz tylek i poczytaj troche a potem sam ułóz bo nikt za Ciebie tego nie zrobi. Chyba ze zaplacisz

A ile by coś takiego kosztowało?

to napisz do Konia i sie dowiesz =)

muszę mieć 50 postów żeby do niego napisać ;/

może odezwie się w tym temacie :)

nie pracuję z dziećmi, przenoszę do odpowiedniego działu.

więc pomoże ktoś? :)

Czas poczytać, nabrać wiedzy, skoro chcesz zredukować masę to dieta na bilans kaloryczny ujemny, trening aerobowy. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij -300kcal,
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj, wszystko tam jest, w razie pytań, pisz

Moje zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1720.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2666.47
Węglowodany 55% 1466.56kcal = 366.64gram
Białko 15%% 399.97kcal = 99.99gram
Tluszcz 30% 799.94kcal = 88.88gram

Zapotrzebowanie (-300kcal)

2666.47 - 300 = ok.2300kcal


sorrki że tego nie napisałem tego wyżej ale "enter"

Chciałem się jeszcze zapytać czy to nie jest za dużo jak na mnie?