Masowa dieta do sprawdzenia

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie rozpisałem dietę na pojedynczy dzień. Posiłki będę urozmaicał warzywami, których nie wliczałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Aktualnie ważę 75 kg oraz mam ok. 185 cm wzrostu.Trening byłby wykonywany między posiłkiem 3 a 4.
Czy powinienem dodać węglowodany proste po treningu?

bialko mozesz uciac do 2g na kg, zreszta jakies jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? do tej wartosci co Ci wyjdzie dodajesz na poczatku +300-500kcal i lecisz :p

Ale układ posiłków się zgadza? Czy powinienem coś zamienić, dodać? A jak po treningu? Powinienem dodać jakieś węgle proste, czy posiłek starczy?

w pierwszym posiłku brakuje bialka, ostatni jest beznadziejny. same orzechy to nie posiłek. dodaj warzywa i owoce

Twaróg z posiłku 2 przerzuć na ostatni posiłek, a tam dodaj jakaś chuda szynkę.

a do pierwszego posiłku wrzuć jeszcze jajka na miękko/twardo, ew, jajecznicę na oliwie

http://www.iv.pl/images/95150707636765192815.jpg tutaj jest poprawiona (może). Licząc zapotrzebowanie wyszło mi 2640(po dodaniu 300) kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy oraz 341 g węglowodanów. Warzywa jak pisałem na górze będą, tylko ich nie wliczałem. Wydaje mi się że teraz brakuje w posiłku 2, chociaż gdyby potraktować go jako dopełnienie... ale dojdą tam warzywa, więc nie będzie tak źle :D

Od razu po treningu wszamaj jakiegoś banana.
Do drugiego posiłku wrzuć jakąś bułkę graham/razową z dobrej jakości wędliną i będzie ok.
2600 kcal to chyba ciut przy mało jak na masowanie przy Twojej wadze.
Dodasz bułkę i banana to powinno starczyć na razie.
Obserwuj wagę, dodawaj kcal gdyby waga stala