cwiczac na mase stanelam w miejscu- pomozcie

witam
Od okolo 4 miesiecy cwicze na mase ud i posladkow, ale od jakiegos czasu zauwarzylam ,ze caly czas stoje w miejscu, poradzcie co moglabym ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak:
Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha,
aktualnie robie ABS 2.

Wtorek - to samo + abs

Sroda tylko aeroby

Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy ciag 4 serie po 10-13 powt,
potem wykrok 4 serie 10-13powt , przysiady 4 serie 10-13 powt.Ptem pare seri wznosow na lydki
W kazdej seri cwiczen zaczynam od sredniego ciezaru po czym zwiekszam na koniec do maksymalnego
,aktualnie moj max. ciezar to okolo 32 lb, tylko ze od 2 miesiecy
nie dokladalam sobie rzadnego dodatkowego, wiekszego ciezaru, w trosce o kolana, poniewaz od pewnego czasu slysze delikatne strzykanie podczas ich zginania i troche boje sie o kontuzje..moze wlasnie brak dodatkowego ciezaru sprawia, ze nie widze wiekszych zmian.
W ostatnim treningu silowym wprowadzilam male urozmaicenie, a mianowicie wykonywalam wszystkie serie
na odwrot, czyli 10 seri po 3,4 powt.
i musze stwierdzic ze cwiczylo mi sie znacznie lepiej,nie czulam takiego obciazenia w stawach kolanowych
a zakwasy mialam takie same na nastepny dzien jak po kazdym wczesniejszym treningu, czy myslicie ,ze moge wykonywac taki trening na przemian co drugi tydzien.?

Piatek- tylko ABS,

Tak mniej wiecej wyglada moj tydzien treningowy.

Teraz odzywianie:
Od razu mowie ,ze nie stosuje rzadnego warzenia, nie sadze zeby mi to bylo az tak potrzebne.
Ok, rano po przebudzeniu czyli okolo 9 rano pije sama kawe,
sniadanie jem dopiero 2 lub zazwyczaj trzy godziny pozniej , bo wczesniej
poprostu nie moge nic zjesc.
moje sniadanie ; to najczesciej kanapka, czarne pieczywo z wedlina z indyka lub kurczaka,platki owsiane, ewentualnie jajko
ugotowane, do tego szklanka koktajlu proteinowego+ kapsulka omega3,
czasami zjem jakiegos banana do tego.

Nastepny posilek jaem po okolo 3 godzinach, zazwyczaj jest to jakis owoc, jablko lub banan,pomarancz
czasem do tego jem troche orzechow, zdarza mi sie tez w ciagu dnia napic sie z 2 szklanki
100% soku pomaranczowego,bo picie na okragla samej wody juz mi wychodzi bokami,
wody pije duzo podczas cwiczen,
Nastepny posilek znowu po okolo2,3 godzinach. Jest to najczesciej piers z kurczaka,
przyrzadzana na rozne rozniste sposoby do tego ryz i jakas mala salatka warzywna,
czasami piers zastepuje ryba.
Albo robie sobie roznego rodzaju zupki np. z dodatkiem krewetek lub warzyw.
czyli jest to najczesciej moj ostatni posilek przed treningiem, jem go tak mniej wiecej okolo 5 godziny
potem po 2,3 godzinach cwicze.
Tak to mniej wiecej wyglada, przepraszam ze zamieszczam taki rozlegly post ale chcialam przedstawic jak wszystko wyglada, acha moja waga to 50 kg przy wzroscie 168 cm.
Bardzo prosze o pomoc.
dziekuje

Bylo by milo gdyby np. jakas dziwczyna cwiczaca na mase, mogla mi poradzic jak najlepiej cwiczyc i jak czesto mam sobie dodawac obciazenie i o ile.Diete juz mam ulozona, wiec za kazda rade odnosnie treningu bede wdzieczna.
I czy moge robienie HIITu dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe bedzie bezpieczne na masie?, tak zapobiegawczo zeby nie zlapac fatu na brzuszku

ktrotko i na temat robisz wszystko zle od treningu po odzywianie, nei wiem czego ty sie spodziewasz

pozatym rozszyfruj pojecie mase nog ? chcesz budowac miesnei czy je rzezbic ?

cwiczac na mase musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie a ty nie dosc ze jesz bardzo malo to jeszcze nie jedzac sniadania spisujesz sie na porazke...jedz 6 posilkow dziennie!!

ilosc posilkow nei determinuje nam diety i jej celow, pzoatym imho 6 posilkow to przesada

a czy ja powiedzialem ze determinuje?niech je wiecej i najlepiej z tego co czytalem to rozlozyc to na 6 posilkow

nie rozumiemy sie rozlozenie tego na 6 posilkow nic nie da

po pierwsze mnei sie wydaje ze kolezanka chce rzezbic cialo a nie budowac mase miesniowa, bo po jej abs<i tak zbedne> i orbitrek ?

nie rozumiemy sie bo ja mowie ze najwazniejsze zeby jadla wiecej na mase a dopiero potem niech to co je wiecej rozlozy na 6!!nie chce sie z toba panie qazar:P bo w porownaniu do ciebie wiem nic o odzywianiu dopiero zdobywam wiedze meidzy innymi dzieki twoim postom ale zle odczytujesz moje slowa:)

tam mialo byc:nie chce sie z toba sprzeczac:)

nie no ja cie rozumie ale ci tlumacze ze na mase 6 posilkow to tylko wtedy jak masz do zjedzenia ponad 3000 kcal to ma sens, nawet na redukcj 6 posilkow imho to zbyt wiele ja bym ograniczyl do 4 plus 1 po treningowy

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-18 19:53:42

w takim razie ja nie obczajam niczego co przeczytalem na tym forum:P...dlaczego nie trzeba jesc 6 posilkow??na redukcji to slyszalem ze im wiecej tym lepiej:P bo mniejszy jest wyrzut insuliny jak sie je czesciej i mniej i szamanie bialka co 3h napedza metabolizm.ty mowisz ze lepiej jesc mniej posilkow czy po prostu nie jest to konieczne i efekty sa takie same jedzac 4 czy 6 posilkow?

jedzac vs 6 posilkow nie bedzie roznicy jedynie jak pisalem gdy na masie musisz zjesc sporo kcal to ciezko na 1 posilek zjesc 1000kcal