Poszłam po rozum do głowy - HELP!

Czytałam, czytałam, szukam tylko rozwiązania tymczasowego :)
Znalazłam artykuł np. marszobiegówhttp://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/57 Może zacznę od 2 min biegu i 8 min marszu przez pół godzinki co drugi dzień?

a co do treningów rozliczanych na tabacie - jak każdy interwał ma to sens jak faktycznie dajesz na maksa a nie na pół maksa lub ćwierć maksa... na maksa czyli prawie do porzygania mówiąc bez ogródek. Zobacz jak tu dziewczyny układają tygodnie: siłownia i aero i to aero trwa 20 minut ale na maksa, ile fabryka dała... żadnego pierdu pierdu

TABATA jest robiona z sumieniem, nawet dzień później czuję się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :)

Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam.

Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej?

zapomniałam o jajku, żeby zrobić placka z płatków i orzechów, więc suma to
1155 kcal, białka 92, tłuszcze 45, a ww 94

Każdy posiłek powinien zabierać B+T+W, samo jabłko nie jest posiłkiem. Ten jogurcik wywal, na pewno jest tam sporo cukrów.
Myślę że masz za mało kcal, tak samo jak bialka, tluszczy i węgli. Dziewczyny któe zakładają dzienniki na starcie mają minimum 1600 kcal. Co do rozkładu to nie pomoge bo nie jestem ekspertem, ale na pewno będzie wiecej niż masz teraz.
Pooglądaj inne dzienniki na pewno Ci to pomoże

Powodzenia

ze wzoru, który podaje forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 1224 kcal, więc staram się jak mogę dobić do tego. Teraz nie jem aż tak dużo bo zazwyczaj jest to:

Śniadanie: bułka otrębowa z jakąś wkładką
II śniadanie:jogurt naturalny
Obiad: mięso/ryba + warzywa
kolacja: jajecznica

Jogurt wywalam ale pytanie co dać na placka by nie był tak suchy i nie stawał w przełyku :P?
I kwestia wywalenia jabłka, hmmm a może by tak zrobić sałatkę owocową i polać ją jogurtem naturalnym?

pewnie obliczyłaś sobie zapotrzebowanie BMR...
Twoje zapotrzebowanie to ok 1600-1700. Na rozkład poczekaj na szefową. Jednak wszystkiego więcej, w tym tłuszczu na pewno nie mniej niż 60g.
Brakuje twojej sylwetce mięśni. Ja chociażby ważę więcej niż ty przy tym samym wzroście, a wymiary i wygląd naszych sylwetek znacznie się różni.

Jedz więcej i sumiennie ćwicz siłowo dbając o progres. Pokaż nam jakie wzięłaś obciążenie do ćwiczeń w ostatnim treningu, co by sprawdzić czy czasem nie machasz hantelką.

Jeszcze raz: nabiał RAZ DZIENNIE, w każdym posiłku ma być źródło białka, a jogurt NIM NIE JEST, owoce ogranicz do jednej porcji z rana lub po treningu, zamiast mają być pełnoziarniste produkty, żadne otrębowe (bo to karma dla konia). Przeczytałaś co jedzą ladies? znalazłaś tam bułki otrębowe?

Jeśli chcesz coś osiągnąć to się do tego przyłóż. Wklejaj zrzuty z dziennika żywieniowego, nie wypisany jadłospis bo nam nic nie mówi, oprócz tego, że nadal głodujesz. Przyłóż się

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-20 13:25:29

aaa, do tabaty wracając, początkujący raz w tygodniu, zaawansowani operujący sporem ciężarem - dwa razy w miesiacu. Ty robisz dwa razy w tygodniu...


a w temacie miski - piszesz o dobijaniu do 1200... cóż, nastawiaj się na to, ze jak wpadnie tu ktoś z góry będziesz musiała dobić znacznie wyżej

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-20 13:49:20

Unknown wklejam, wklejam :) tylko to wyżej to skrótowo jak to teraz wyglądało.

Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 
1. BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91
2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 
Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688
Trening areobowy : 4x5 = 20
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 101
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  1551
5. Dodajemy NEAT: 1751
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
1751 +105= 1856kcal

i teraz pytanie, skoro to redukcja to czy od wyniku 1856kcal odejmuję jeszcze cos, czy muszę aż tyle zjeść? Bo dla mnie to masakra na chwilę obecną :(

Póki co wymyśliłam jeszcze coś takiego, ale to znów mało :( (może zamiast jajecznicy rano zjem chleb żytni z wędliną i pomidorem, ale wyjdzie i tak podobnie)