od czego zaczac?

Witam wszystkim mam na imie Emil


Wzrost 183cm 
waga. 77.5 
aktywnosc fizyczna - treningi 3 razy w tyg.
praca siedzaca - biurowa 
ograniczenia zywieniowe - zadne 
stan zdrowia - doskonaly

moje pytanie jest nastepujace. Od czego od jakiej diety powinienem zaczac majac na uwadze moje parametry i majac okolo 20-25% tkanki tluszczowej. I czy dieta ktora powinienem zastosowac ma procentowo zawierac 50 wegli 30 tluszczy 20 bialek czy inaczej?

Diete potem sam sobie uloze i ewentualnie wystawie do oceny i poprawki ale chce wiedziec od czego zaczac.

Pozdrawiam

przy takim bf tylko i wyłącznie od redukcji, co i jak znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  sugerowałbym jednak pójść bardziej w stronę tłuszczu niż węgli.

Dziekuje za odpowiedz i link konkretnie napisane tylko dieta na redukcje powinna miec pewnie mniej kalorii niz optymalne zapotrzebawanie dzienne. Jezeli tak to o ile mniej? I nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze powinienem sie bardziej sklaniac ku tluszczom niz weglom. Masz na mysli ze procentowo w diecie na redukcje powinno byc wiecej tluszczy?

Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 20:27:43

ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje?

BMR=2200

BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal
WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal
TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal

total kalorie 2200kcal


Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31