dieta na mase do oceny/poprawy

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl i mi wyszło coś takiego:

Współczynnik BMR 1711.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2951.63
Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram
Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram
Tluszcz 30% 885.49kcal = 98.39gram

Zaraz zrobię dietę taką jaką mi zaproponowałeś i dodam, żeby sprawdzić.

Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-08-09 17:18:22

Ten kalk nie jest dobry. Tak jak napisałem Twoje zero to 2820 kcal

/Natt

Układam to co mi zaproponowałeś, zobacz teraz

trochę dużo tego jest, może coś z tego zabrać można ?




Tylko znowu to wygląda na wysoką nadwyżkę kcal bo to aż 600kcal

Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-08-09 18:05:01

Może jednak zleć komuś ułożenie tej diety ;) Bo ta nie ma za bardzo sensu.

/Matt

Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-09 18:21:36

Nic z tego nie będzie ?

Spróbuj tak jeść to sam zobaczysz, że tak się nie da. Za dużo niedoborów. Pamiętaj, że źle ułożona dieta jest gorsza od jedzenia bez jakiegokolwiek planu.

/Matt