dieta redukcyjna, tylko pro forumowicze

Waga 82kg
Zapotrzebowanie 2000 kcal
Białko -> 164 656kcal
WW->200g 844 kcal
T –> 70g 630kcal

Posiłek 1 -> 8:00 (placek) 33/47/36,5
-50g płatków owsianych 6/30/3,5
-20g orzechów+ 3/2/12
-3 jajka 24/15/21


+Posiłek 2-> 11:00 33.5/38/20
-50g ryżu brązowego 3,5/38/1
-150 g kuraka 30/0/6
-15 ml oliwy 0/0/13

+Posiłek 3 -> 14:00 33,5/38/7
-50g ryżu brązowego 3,5/38/1
-150g kuraka 30/0/6
-warzywo

TRENING 15:00

+Posiłek 4->18:00 43,5/38/9
-50g ryżu brązowego3,5/38/1
-200g kuraka 40/0/8
-warzywa

+Posiłek 5 -> 22:00 22,5/5/5
-twaróg półtłusty 125g 22,5/5/5
+2 kapsy omega3


białko 166 - 664
ww 166 - 664
t 77.5 – 697

2038 kcal.




Musiałem wszystko jeszcze raz poobliczać bo zrzuciłem już 6-7kg Proszę o porady doświadczonych ludzi. Chce dietę dopracować na maxa.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ciekawe czy Ci eksperci coś w tej diecie by zmienili. Hmm

Dlaczego masz tak małe zapotrzebowanie?
Więcej to ja jem a ważę 55 kg

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-16 00:16:45

Cos zyebales obliczajac zapotrzebowanie :)

Tak kcal masz za mało, daj troszkę więcej bialka, węgli też bym dal więcej, tłuszczy więcej znacznie, do 105g bym dął.

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

kurde, wszyscy mi tak piszą , nawet na K**. Tylko dlaczego po 40 dniach zanotowałem tak dobre wyniki?? waga spadał z 89 na 82, pas 99 cm na 86 cm ? Mięcho nie poleciało bo się mierzyłem, troche zeszło ale to tłuszcz

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-16 07:08:56

Zagłodzić to się każdy potrafi a jak utrzymasz to co straciłeś to odnotujesz sukces

po redukcji startuje z treningiem na siłę funkcjną, wytrzymałość i szybkość ;)

to czemu schudłem średnio 1,2 kg na tydzień ?? takie chudnięcie jest chyba prawidłowe ??