dieta redukcyjna do oceny - 84,6 kg

wiek - 21
wzrost-185
waga-84,6
cel - 80
aktywność - bieganie 3 x w tygodniu , plus jakies pompeczki itd w domu w dni bez biegania
Jadłospis na zdjęciu jeden z wielu , często zamiast jajek ryba a rodzaje mięsa zmieniam .
Proszę o ocenę ;)

Podniosłem . Idealnie byłoby : 85 g tłuszczu , 170 g białka , 220 g węgli - razem 2325 kcal
Wyszło baaaardzo zbliżenie ;) i jak ?
Plus dodam że jestem ogólnie najedzony porządnie podczas takiego jedzenia .

wywal ten cukier :P daj za to jakiś owoc np. 100 g truskawek

tak to całkiem ok, choć mało kcal na start


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-12 11:54:32

mało ? jakoś super intensywnie nie ćwiczę , ale to też zależy od tego gdzie się liczy , na apce na telefonie fatsecret wychodzi mi 2150 , plus nie wliczam warzyw wcale oprócz takich jak fasola czy kukurydza , a cukier owocem zastąpię ;) od 10 maja ruszę na siłownie to trening będzie intensywniejszy , więc zapotrzebowanie i większe . Z tymi warzywami dobrze robię ?

Kaloryka do 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej.
Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5
Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-12 12:03:29

a węgle i białko dobrze liczę tym sposobem ? 2 g białka na kg docelowej masy ,1 g tluszczu , reszta węgle ?

Czyli 160 g białka , 80 g tłuszczu i reszta węgle ?

tak, taki standard

w sumie ok , tylko raz czytam ze na kg aktualnej masy a raz że na kg docelowej , a troszkę poczytałem po tym forum w poszukiwaniu odpowiedzi :D

bo teraz mogę albo 170 g bialka , 85 g tluszczu , 220 g wegli ALBO 160 g bialka 80 g tluszczu 240 wegli , w obu przypadkach wychodzi 2320 kcal . Tylko jeden liczony dla docelowej masy a drugi dla aktualnej

aktualnej :P nie ma czegoś takiego jak docelowa
bo możesz nawet ważyć więcej, a sylwetka się poprawiać

Jednocześnie z startem diety mam zamiar rzucić palenie, mam nadzieję ze kilogramy będą spadały a nie rosły :D