Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
wiek - 21
wzrost-185
waga-84,6
cel - 80
aktywność - bieganie 3 x w tygodniu , plus jakies pompeczki itd w domu w dni bez biegania
Jadłospis na zdjęciu jeden z wielu , często zamiast jajek ryba a rodzaje mięsa zmieniam .
Proszę o ocenę ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
Podniosłem . Idealnie byłoby : 85 g tłuszczu , 170 g białka , 220 g węgli - razem 2325 kcal
Wyszło baaaardzo zbliżenie ;) i jak ?
Plus dodam że jestem ogólnie najedzony porządnie podczas takiego jedzenia .
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
mało ? jakoś super intensywnie nie ćwiczę , ale to też zależy od tego gdzie się liczy , na apce na telefonie fatsecret wychodzi mi 2150 , plus nie wliczam warzyw wcale oprócz takich jak fasola czy kukurydza , a cukier owocem zastąpię ;) od 10 maja ruszę na siłownie to trening będzie intensywniejszy , więc zapotrzebowanie i większe . Z tymi warzywami dobrze robię ?
Szacuny
280
Napisanych postów
5221
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72491
Kaloryka do 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej.
Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5
Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-12 12:03:29
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
bo teraz mogę albo 170 g bialka , 85 g tluszczu , 220 g wegli ALBO 160 g bialka 80 g tluszczu 240 wegli , w obu przypadkach wychodzi 2320 kcal . Tylko jeden liczony dla docelowej masy a drugi dla aktualnej