Waga 99
Wzrost 184
Na kalkulatorze potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi ~3800kcal
W celu redukowania odejmuję 500kcal, więc przyjmuję 3300kcal.
Przyjalem 2,6g białka, 1g tluszczy na kg masy ciała. Reszta kcal to wegle, wyszło ich ~350g
Poniżej zamieszczam rozpiskę. W diecie brakuje okolo 60g weglowodanow, zastanawiam sie gdzie je dołożyć.
Wg rozpiski - trening w godzinach 16:00-17:30.
Proszę o opinię.