problem/dylemat

Witam serdecznie,


Panowie mam problem bo jestem na redukcji(odchudzanie) zjechałem z wagi 89 kg na 75 niestety nie posiadam zdjęć z przed :( i chciałem budować fundament do ciężkiej pracy nad porządnym mięśniem, i mam teraz dylemat czy jeszcze pocisnąć czy już zacząć masówkę ?

okres redukcji to 2 miesiące co realizuje (nie żadna głodówka tylko dieta i trening domowy ze sztangą łamaną)

bardzo proszę o poradę

ja bym jeszcze ciął. Jednak sugerowałbym wkleić dietę i trening do oceny.

Tez mi sie wydaje ze jeszcze pocisne ... Dietę i trening dorzucę rano... Ale trening to jest tuningowana tabata przezemnie

edit : i oczywiście w ciągu dnia warzywa ... szpinak pomidory brokuły itp




Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2013-11-27 10:35:56

Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2013-11-27 10:37:18

zastanawiam się czy nie obciąć węgli do 150 ?

trening wygląda następująco :
powtarzam ćwiczenia w przedziale czasowym od 30 do 45 min przerwa między ćwiczeniami to max 15 sekund :
przyklaadowe ćwiczenia na jeden dzień:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco (obciążenie małe bo 30 kg )
-przejście na brzuszki z obciążeniem
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- przysiady ze sztangą
- pompki z nogami na krześle
- triceps uchwytem francuskim
-wykroki ze sztangą

po takim treningu siadam na dupę cały mokry :D

mam zamiar zacząć biegać od poniedziałku i zobaczyć co będzie się działo, zbytnio już z wagi nie chce lecieć bo i tak już wyglądam jak szkielet :P i teraz kombinuje jak zwalić ten tłuszcz z brzucha i z dolnej części pleców ....

Taka dieta to codziennie, czy jakoś to urozmaicasz? Bo jak codziennie to bardzo słaba.

śniadanie zmienne raz robie omlety a raz na wodzie otręby....

a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach

a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc warzyw jest zawsze pod dostatkiem .

dała radę ta dieta po 2 miechach ale od jakiś 10 dni stoję w miejscu

otręby proponowałbym wywalić, bo do niczego potrzebne nie są, makaron zamienić na ziemniaki czy ryż basmati i wszystkie węgle ulokować po treningu siłowym, twaróg czy tuńczyka - jako urozmaicenie czyli od czasu do czasu, ryby świeże jak łosoś, śledź, ewentualnie 1-2x w tygodniu wędzona makrela/łosoś. Czerpanie tłuszczu głównie z oliwy to również kiepski pomysł, dodaj orzechy, wspomiane tłuste ryby, tłusty sery dobrej jakości, np mozzarella czy ser pleśniowy, olej lniany, z avocado, kokosowy, tłuste mięso wieprzowe.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-27 13:37:24

ok :D

wielkie dzięki poprawię dietę o te sugestie... tylko jeszcze mi powiedz czy węgle obciąć czy nie ?

możesz ściąć na rzecz tłuszczu.

dobra zabieram się za robotę.
Dziękuje ci bardzo za pomoc sog poleciał