Kolejna dieta na mase :D

Wiatm tak jak pisałem wcześniej w pytania juniora mam problem z nabiciem kalorii. Mysle ze mi pomożecie i skorygujecie moją dietę. Mam 15 lat 62 kg i 170 cm wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ok.2800 kcal.A najważniesza sprawa jestem na masówce. Oto ta dieta wyszło mi takie coś:

jesli zapotrzebowanie 2800 to dodajesz do tego 300kcal... na ujemnym bilansie nie zrobisz masy

wiem.... Dlatego prosze o rade jakie dodać posiłki, gdzie je dodać itp.

zjedz posiłek pomiędzy w tym domu a tym w szkole , w nim + 300 kcal

zamiast jakiegos jogurtu-wyrzuc, dodaj z 4jajka na sniadanie ryz po 100g a nie 50g,2 posiłek troche lipa kanapeczki xD

1. Jogurt wyrzuć, dodaj z 4 jajka tka jak kolega wyżej pisał
2. Margarynę wyrzuć, jak już to masło dobrej jakości, wrzuciłbym tutaj pierś a nie szynki sklepowe
3. Daj 100g ryżu
4. Po treningu to wypijasz, ale po 30 minutach zjedz porządny posiłek
5. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu
6. Śliwki wyrzuć

No dobra dzięki, ale dzisiaj się zważyłem po tygodniu masówki i jestem w szkoku niby nie moge przekroczyć mojego zapotrzebowania a waga poszła drastycznie w góre.... może dlatego że bardzo dużo wody teraz pije....

czasem tak bywa, ze moze kalkulator nie dokonca sie sprawdzil

Trochę dietę poprawiłem. Prosze oceńcie :)

Za duża ilość białka w diecie. Daj 2-2,5g/kg resztę dobij węglami i tłuszczami. Ten jogurt w pierwszym posiłku zamień na naturalny i tą margarynę na jakieś masło.

max 150/160g białka dorzuć jeszcze bułkę razową w 1 posiłku