| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
AAKG dawkowanie
podpowie ktoś jak najlepiej dawkować aakg?
|
25 |
2017-09-14 08:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywka białkowa bez laktozy
jaką odżywkę białkową bez laktozy możecie polecić?
|
4 |
2018-01-08 18:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
PUSH PULL po splicie
witam, co sądzicie o takim planie?
poniedziałek push
1.przysiady 4s
2.wyciskanie sztangi 4s
3.wyciskanie sztangielek skos góra 3s
4.ohp 3s
5.pompki na poręczach 3s
6.łydki 4s
środa pull
1.martwy ciąg na prostych 4s
2.drążek
|
1 |
2017-12-16 20:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA na masie
jakie są wasze opinie odnośnie przyjmowania bcaa w okresie budowania masy?
|
6 |
2017-11-23 17:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zmiany treningu
czołem, czy uważacie, że cotygodniowe zmiany w treningu tj. łączenie partii na różne sposoby jest ok? przykładowo robię 4 treningi w tygodniu i wypada taki tydzień, gdzie muszę je robić dzień po dniu i zamiast:
1.klata bic
2.-
3.plecy
|
3 |
2017-09-29 21:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
Booster testosteronu
czy uważacie, że suplementacja boosterami testosteronu np. tribulus z allnutrition jest potrzebna?
|
6 |
2017-09-08 18:14
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW 4xtyg
siema. co myślicie o takim planie?
zestaw a pon i czwt
przysiady 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie sztangi siedzac 3s
francuskie 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
brzuch
zestaw b wt pt
martwy ciag na prostych
|
6 |
2017-06-28 23:06
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
5 dniowy plan na wakacje
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek : 16 lat
waga : 95kg
wzrost :190
staż treningowy:1,5 roku
obwód pasa: 95
obwód klaty:110
obwód uda:
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna
ograniczenia
|
1 |
2014-06-22 13:38
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ocena FBW
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek :16
waga :95
wzrost :190
staż treningowy: powyzej roku
obwód pasa: 95
obwód klaty: 110
obwód uda:
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nozna
ograniczenia żywieniowe(uczulenia,
|
11 |
2014-04-14 22:47
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pizza a dieta
czy jedzenie pizzy raz na jakiś czas może na diecie może wpłynąć jakoś ?
a co z popcornem czy orzeszkami solonymi?
|
7 |
2014-01-31 22:07
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Problem z wyciskaniem
ankieta
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek :16
waga :90
wzrost :190
staż treningowy:rok
obwód pasa
obwód klaty:
obwód uda:
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
stan
|
4 |
2014-01-13 19:21
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening brzucha?
witam , chciałem zapytać ile razy w tyg ćwiczyć brzuch? ile serii i powtórzeń? jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ?
brzuch chciałbym zmieścić w moim planie :
i. klatka + przod i boki barkow
ii. plecy + tyl barkow
iii. triceps + biceps
iv.
|
4 |
2014-01-05 23:04
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny ...
wtorek
klatka + przód i bok barków
pompki na poręczach 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie sztangielek na skosie 4s
rozpiętki 4s
wyciskanie szntagi z przed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
czwartek
|
6 |
2013-12-29 21:08
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny.
plan treningowy do oceny.
zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
wiek :16
waga :90
wzrost :190
staż treningowy: około roku
obwód pasa: 90
obwód klaty:105
obwód uda:60
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2
|
4 |
2013-12-30 21:47
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan do oceny
wtorek
klatka + przód i bok barków
pompki na poręczach 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie sztangielek na skosie 4s
rozpiętki 4s
wyciskanie szntagi z przed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
czwartek
|
4 |
2013-12-29 22:35
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
rzeźba?
witam , mam 16 lat , waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu , zaczynać z tą wagą już odejmować kcal i ćwiczyć na rzeźbe? tak w ogóle czy mogę ćwiczyć rzeźbę z planem na mase? mniejsze czy większe cieżary? ile razy w tygodniu? niektórzy piszą że nawet do
|
19 |
2013-12-19 21:14
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
dieta i plan ocena na mase
wtorek
plecy + tylne barki + biceps
plecy
martwy ciąg 4s
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s
szrugsy 4s
barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s
uginanie
|
6 |
2013-12-09 21:36
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
dieta plan masa ocena
ankieta
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek :15
waga :88
wzrost :190
staż treningowy:około roku
obwód pasa:90
obwód klaty:105
obwód uda:
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu ,
|
1 |
2013-11-30 14:01
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ilość kcal
witam czy jeśli w diecie na mase jem 3200 kcal to jest ok ? 15 lat 190cm wzrostu , waga 88 kg , w kalkulatorze wychodzi wiecej ale ja nie jestem w stanie tyle zjeść , a waga wydaję mi się powoli rośnie z taką ilością jaką zachowuje
|
11 |
2013-11-25 22:44
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
drążek , poręcze
witam mam pewien problem a mianowicie chodzi o to na jakiej wysokości zamontować poręcze sam mam 190cm a pomieszczenie ma 200 cm i czy te 2 m to nie za malo?a co z drążkiem czy jest jakaś możliwość zamontowania tam drążka? pewnie najlepiej by było
|
7 |
2013-11-21 18:37
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Masa ?
czy to dobrze że jeśli robie mase i przytylem 2-3kg w tydzien?
|
5 |
2013-11-12 19:18
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta na mase ocena
.
/obrazkisfd/zdjeciasfd2/34b855cb947445459de9388b10a5db52.png
|
9 |
2013-11-07 20:46
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Połączenie grup mięśniowych
co sądzicie o takim połączeniu?
klatka + barki
plecy
nogi + biceps + triceps
|
25 |
2013-10-19 20:43
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan Treningowy do oceny.
poniedziałek
klatka + barki
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s
wyciskanie sztangi sprzed głowy
|
21 |
2013-09-08 14:50
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Kiedy rzeźba
witam , ćwiczę już kilka miesięcy na mase , mam 187 cm wzrostu i ważę 85kg , plan treningowy 3 dniowy , od kiedy mam zacząć robić rzeźbę , czyli ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygondiu?
|
49 |
2013-08-23 23:06
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Jak zwiększyć biceps?
ankieta
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek : 15
waga : 80
wzrost :187
staż treningowy: 10 miesięcy
obwód pasa: 90
obwód klaty:100
obwód uda:
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie , jazda rowerem
|
47 |
2013-07-17 17:36
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Posiłek a trening
ankieta
zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
wiek :15
waga :76
wzrost :187
staż treningowy:rok
obwód pasa:88
obwód klaty:98
obwód uda:55
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby)
|
7 |
2013-02-21 19:32
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
wykonywanie serii
jeśli mam ćwiczenie , które robie 3 serie i to 3x np. po( 12-8 i 5 )powtórzeń? , a jeśli mam 2 serie to robie 2 różne ilości powtórzeń? czy obojętne?
|
4 |
2013-02-12 15:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Serie
witam , mam tylko małe pytanko więc nie będę wklejał ankiety , chodzi mi o wykonywanie seri np : ćwiczenie 3 serie (12-8-5 powtórzeń) , chodzi o to żeby (12,8,5) powtorzen wykonywac x3 , 1 seria to 12-8-5 powtórzeń? czy jedna to 12 , druga to 8 ,
|
6 |
2013-02-12 15:32
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny
zdjęcie sylwetki (mile widziane):
wiek :15
waga :76
wzrost :187
staż treningowy:około roku
obwód pasa: 88
obwód klaty:98
obwód uda:54
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna ,piłka ręczna ( kilka razy w
|
25 |
2013-02-10 17:28
|
