Ocena planu ! :)

Witam proszę o ocenę moje 4 dniowego planu :)

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12
Wyciskanie hantli 4x8-12
Rozpiętki 4x8-12


Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12
wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12
pompki na poręczach 4x8-12
pompki wąsko z obciążeniem albo pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8-12



Wtorek-Plecy+Biceps
Podciąganie na drążku 4/max
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie sztangi 4x8-12
Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12
Szrugsy 4x8-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 4x8-12
uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12
uginanie o kolano 4x8-12
uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12


Śr-(wolne)


Czwartek: Barki+ Przedramiona
Barki:
Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12
Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8-12
Wyciskanie sztangielek 4x8-12
Szrugsy 4x8-12

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwytem 4x8-12
Uginanie sztangi podchwytem 4x8-12
Uginanie Hantli nachwytem 4x8-12
Ugnianie hantli podchwytem 4x8-12


Piątek: Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
Wykroki ze sztanga 4x-8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4xmax
Wspięcia łydek 4x max

a jaki cel masz?

Masa :) głównie zwiększyć objętość bicepsa i tricepsa

do planu nie bd się przyczepiał bo każdy układa tak jak mu pasuje ale powiem ci jedno za dużo serii 16 to jest max na duże ja bym bardziej po 12-14 seri dał a na małe mieśnie 8-10

dobrze jest robić klatkę z bicepsem.

plan przeladowny razy 2
tylko plecy i nogi w miare ilosciowo wygladaja

no to jak byś mógł to popraw mi tak aby było dobrze :)

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12
Rozpiętki 4x8-12


Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12
pompki na poręczach 4x8-12



Wtorek-Plecy+Biceps
Podciąganie na drążku 4/max
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie sztangi 4x8-12
Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12
Szrugsy 4x8-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 4x8-12
uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12


Śr-(wolne)


Czwartek: Barki+ Przedramiona
Barki:
Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12
Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8-12


Przedramiona
Uginanie sztangi nachwytem 4x8-12
Uginanie sztangi podchwytem 4x8-12



Piątek: Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
Wykroki ze sztanga 4x-8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4xmax
Wspięcia łydek 4x max

nie wiem czy to dobry pomysł robić pompki na poręczach po klacie , zresztą sam się przekonasz ;d

jak bedzie mial dobra tecnike nie powinno byc problemu, aczkowliek tak jak piszesz, moze byc utrudniona stabilizacja tulowia

chodzi mi też o ból mostka który towarzyszy przy podciąganiu na poręczach po treningu klatki