Tkanka tłuszczowa - redukcja

Witam

Byłem na badaniu poziomu tkanki tłuszczowej wykazał on 16% (jest to pomiar +/- 1%). Ćwiczę od ponad roku na siłowni, są widoczne efekty, ale mam zbędny tłuszcz, który zasłania mięśnie. Próbowałem już kilka razy zrzucać ten tłuszcz, ale z marnymi lub średnimi skutkami. Robiłem aeroby 3-4 razy w tygodniu od 40-60 minut, biegałem nawet na wyznaczonym pulsie). Mam ustaloną "mini-dietę" tzn. jadam zdrowo (ryż,kasza,kruczka,ryby,serki wiejskie, warzywa itp.) unikam fastfoodów, słodyczy. Mam 188 wzrostu i 86 kg. Zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś spalacza, ale słyszałem różne opinie i nie wiem co działać dalej.

Za bardzo sie nie znam ale poczytaj tohttp://m.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_[leniuchów]_Cz.I__Podstawy_._Ocena:_1_2_3_4_5-t999653-s1.html 

Nie biore Cie za leniucha, to fajny artykul warto przeczytac

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-20 22:07:12

Dzięki za ten link, na pewno się przyda. Pytanie teraz czy lepiej zakupić spalacz czy sie z tym wstrzymać. A dodatkowo uprawiam inny sport (piłka nożna) i mam treningi 5 razy w tygodniu, czy dodatkowo robić aeroby?

Warto byś wrzucił tę swoją "mini dietę" do wglądu. A nie od razu brał się za spalacze.

To tak wyglada mniej więcej ta moja mini dieta:

7:30- owsianka, zielona herbata
10:30- kanapka ciemne pieczywo, jajko, pomidor, czasem kurczak
13:30-14:30- ryż/kasza/makaron, kurczak bądź jakaś ryba, do tego jakieś warzywo
15:30: banan lub kiwi (owoce tutaj)
18:30- serek wiejski/twaróg/łosoś (z puszki) do tego bułka ciemna

Do tego dorzucam wodę, czasem jakieś witaminy (multiwitamina), magnez

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Za głowę się można złapać...katastrofa, to nie dieta tylko głodówka :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  wrzuć to tym sposobem.

Nie odczuwam tego jako głodówkę, ba nawet czasem odczuwam bardzo duża sytość. Być może mam to robione w zbyt dużych ilościach np. Za dużo kurczaka bądź innych produktów. Wszystkie obliczenia zrobię jutro i wrzucę tutaj do sprawdzenia, wielkie dzięki za pomoc. A co z tymi treningami czy w tych dniach odpuszczać sobie aeroby? Na pewno zakupie jakieś białko to WPC będzie dobra opcja? Co mogę jeszcze zmienić?

Skoro ćwiczysz, a efekt nie jest taki jaki powinien to dieta kuleje. Wrzuć ją więc, wtedy na pewno powiemy co zmienić ; )