POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Zaczynałem od 3600kcal dodając (około 300-350ww), teraz lece na 4050kcal i (400-420ww) jednak masa dalej stoi, albo idzie bardzo powoli. Mam zamiar zwiększyć na 4200kcal, myślicie że przy takiej ilości może być 4,5 węgli, 2 tł i 2,5 białka? Jeśli masa będzie dalej stała, lepiej zwiększać węgle kosztem tłuszczy czy kalorie oraz węgle? Chcę ostrożnie zwiększać wszystko.

edit/ zapomniałem o głównym pytaniu, 2g tł to nie za dużo? jaka ilość jest rozsądna?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-03 21:26:50

Pytanie moje brzmi jakie macie pomysły na jedzeniu na masie zamiast wiecznego ryżu czy makaronu (smaczne ;P)>
Nie chodzi mi o jakieś wielkie kulinarne przepisy tylko zwykłe szybkie proste odpowiedzi.

chleb pelnoziarnisty, platki owsiane, kasza, ziemniaki...

1. Czy rozkład:
B: 3.2/kg masy
T: 1.7/kg masy
W: 6.4/kg masy

Jest dobry, nie za dużo np. białka?

Wiek: 17 lat
Wzrost: 1.78 m
Waga: 60kg






2. Liczy się skład całościowy białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-03 22:36:28

Witam.Są gdzies zebrane w jednym temacie (lub poza forum) jak najliczniej zdrowe żródła białek, tłuszczy i węgli ??

Nie widze tam interesujacego mnie odnosnika. Chodzi mi o temat w ktorym wypisane beda 1.zdrowe źródła węglowodanów - ryż biały, kasza gryczana itd. 2.zdrowe żródła tłuszczy - oliwa z oliwek, migdały itd. 3.zdrowe źródła białka - piers kurczaka itd. Tylko nie po 4,5 standardowe produkty tylko jak najliczniejsze źródła.

1. Czy proporcje B/T/W są odpowiednie, nie jest za dużo białka czy tłuszczy?
B: 3.2/kg masy
T: 1.7/kg masy
W: 6.4/kg masy


Wiek: 17 lat
Wzrost: 1.78 m
Waga: 60kg






2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp?




3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek?

1.A jakie zapotrzebowanie? Na pierwszy rzut oka wydaje się być za dużo białka.
2.Liczy się całodobowe.
3.Godzinę przed-godzinę po. Ale nie ma sztywnych godzin.

2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp?


3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek?


Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora okolotreningowa, a szczegolnie posilek po treningu byl nieco bogatszy. Wrzuc z 0,5g/kg białka i z 0,8-1g/kg węgli, ewentualnie z dodatkiem tłuszczu - dobrze by było zemulgowanego.

Przed treningiem jedz posiłek tak, by nie przeszkadzał podczas treningu. Zbyt krótka przerwa może byc pozniej problematyczna.
Po treningu posiłek do godzinki byłby ok.