Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Robię masę, mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i produkty przygotowane, tylko nie wiem jak to rozpisać? Rano płatki( 06:15)owsiane z mlekiem, później? nie wiem w jakich godzinach co i jak... Nastepnie, wiem ,że 1-2h przed treningiem ryż brązowy to gdzieś może około 15-16godzinie po treningu owoc, źródło węgli prostych i gdzieś około 20 twarożek. Pytania: - Co mam jeść między śniadaniem a ryżem przedtreningowym? - Mam coś zjeść między owocem po 18 a twarożkiem o 20?
Dodam ,że nie jestem żadnym "burżujem", mógłbym dodać pierś, jajka coś w tym stylu, ale jak będę miał godziny oblicze sobie dokładnie co i jak
Szacuny
2454
Napisanych postów
24184
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402665
dokladne godziny nie sa istotne, ustalasz np. 4-5 posiłków tak zebys zmiescił w nich cale swoje zapotrzebowanie i rozkladasz sobie to na cały dzien zeby Tobie pasowało
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
06:00 Wstaję
06:15 Płatki Owsiane z mlekiem
10:35 Pierś z kurczaka( przerwa w szkole 20min )
12:35 jajko( przerwa w szkole 5min )
13:25 jajko( przerwa w szkole 5min )
16:00 Ryż brązowy
17:30 Trening
19:00 Owoc po treningowy
20:30 Twarożek
22:00 Idę spać
Mniej więcej coś takiego miało by sens? Tylko bym musiał to sobie dokładnie obliczyć jeszcze
Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-12-15 10:36:29
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
około 14:30 jestem w domu, a na obiad taki nie ma czasu bo trening gdzieś w okolicach 17:30 a przed treningiem musze zjeść węgle złożone( ryż) aby mieć silę
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
10 lat to chyba za wcześnie żeby robić masę. Wydaje mi się, że dopóki organizm jest młody i bardzo szybko się rozwija to lepiej nie nakładać wielkich obciążeń na stawy, ścięgna itd.