POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Robię masę, mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i produkty przygotowane, tylko nie wiem jak to rozpisać? Rano płatki( 06:15)owsiane z mlekiem, później? nie wiem w jakich godzinach co i jak... Nastepnie, wiem ,że 1-2h przed treningiem ryż brązowy to gdzieś może około 15-16godzinie po treningu owoc, źródło węgli prostych i gdzieś około 20 twarożek.
Pytania:
- Co mam jeść między śniadaniem a ryżem przedtreningowym?
- Mam coś zjeść między owocem po 18 a twarożkiem o 20?

Dodam ,że nie jestem żadnym "burżujem", mógłbym dodać pierś, jajka coś w tym stylu, ale jak będę miał godziny oblicze sobie dokładnie co i jak

dokladne godziny nie sa istotne, ustalasz np. 4-5 posiłków tak zebys zmiescił w nich cale swoje zapotrzebowanie i rozkladasz sobie to na cały dzien zeby Tobie pasowało

06:00 Wstaję
06:15 Płatki Owsiane z mlekiem
10:35 Pierś z kurczaka( przerwa w szkole 20min )
12:35 jajko( przerwa w szkole 5min )
13:25 jajko( przerwa w szkole 5min )
16:00 Ryż brązowy
17:30 Trening
19:00 Owoc po treningowy
20:30 Twarożek
22:00 Idę spać

Mniej więcej coś takiego miało by sens? Tylko bym musiał to sobie dokładnie obliczyć jeszcze


Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-12-15 10:36:29

ale ze jak...??
jajko to juz cały posiłek?
to samo z kurczakiem czy ryzem?
bo nie rozumiem za bardzo..??

Mniej więcej może, pierś 300g, ryż 100g, twarożek 250g, tylko nie wiem jak np. te jajka wsadzić jak mam szkołe czy coś

dobrze zbilansowany posiłek to bialko + wegle + tłuszcze, do tego warzywa czy jakis owoc

np. mieso + ziemniaki + oliwa + warzywa

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 10:43:24

ryż ma prawie same węgle to coś mam dodawać do ryżu? nie rozumiem

^^ patrz wyzej

jak Ty to sobie wyobrażałeś?
ze na posiłek zjadasz sam ryz,
albo samo mieso?

ile Ty masz lat tak w ogole??

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 10:45:16

około 14:30 jestem w domu, a na obiad taki nie ma czasu bo trening gdzieś w okolicach 17:30 a przed treningiem musze zjeść węgle złożone( ryż) aby mieć silę

10 lat to chyba za wcześnie żeby robić masę. Wydaje mi się, że dopóki organizm jest młody i bardzo szybko się rozwija to lepiej nie nakładać wielkich obciążeń na stawy, ścięgna itd.