POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Tłuszcz sie odłoży, jesli bedziesz jadł ponad zapotrzebowanie.
Nie ma norm, które okreslają, ile pokarmu mozesz zawrzeć w jednym posiłku - ani ile posiłków jeśc powinienieś.

I o ile pora potreningowa niekoniecznie musi opierac sie o dużą ilość węglowodanów, tak w porze "po" tych węgli juz można nieco dorzucić.

Pomijając w/w, zastanowiłbym się jednak, czy te 400g węgli w diecie jest potrzebne.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-01 10:24:37

Chcę zdobyć mase. 21 lat 65 kg. Tak mi wyszło z obliczeń zapotrzebowania.. chyba że gdzieś popełniłem błąd:)

Czy 1kg mrożonych krewetek za około 27 zł to drogo?

lubiesterydy

Czy 1kg mrożonych krewetek za około 27 zł to drogo?

Tanio, szczegolnie jezeli sa to krewetki krolewskie bez skorupek.

BBartek18

Ostatnio przeczytałem że już jeden źle dobrany posiłek tzn. zawierający więcej kalorii niz możemy przyjąć odłoży się nam w postaci tłuszczyku.. Jak ,biorąc to stwierdzenie powyżej za prawdę rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? mniej więcej po równo ? Jak ustalać skład komponowanych posiłków.. w sensie ile maksymalnie węgli przyjmować w jednym posiłku? Czy mając np 400g węgli do spożycia rozłożyć to mniej więcej po równo na 5 posiłków po równo? Czy w przed i po treningowym a także w sniadaniu dać więcej w stosunku do reszty dnia?

Liczy sie bilans kcal w ciagu tygodnia. Jeden posilek wiele nie zmieni, chyba ze bedzie to kilogram ciasta. Rozloz po rowno i wklej swoje wyliczenia. Chyba za duzo tych kcal Ci wyszlo.

wyliczyłem bilans jeszcze raz na podstawie dwóch wzorów i wyszło mi 2616 z jednego a z drugiego 2693 ten bilans obliczyłem dla 65 kg 21lat i 174 cm. Jest to suma kalorii w dzień treningowy (godzina siłowego + 10 min skakanki). wybrałem wartość środkową między dwoma wynikami a wiec przyjąłem 2640kcal. Rozkładając na czynniki:

białko 162,5g
tłuszcz 76g
wegle 325g

ważę 67,5 kg z tego około 12% to tłuszcz czyli czystej masy wychodzi 59,5. Bilans obliczałem dla 65kg aby znajdowała się w nim już nadwyżka kaloryczna:)


Co sądzisz?




Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2012-10-01 16:48:38

Mysle, ze moze byc ok. Zobaczymy w praktyce po ok 2-3tyg obserwacji organizmu.

okk dzięki za opinie i podpowiedź:)

na sniadanie omlet (mąka,płatki owsiane jajka+dżem brzosk) liczymy do BTW - białko z platków owsianych albo weglowodany z mąki (2łyżki 24g) albo dżemu? Bo przy liczeniu wszystkiego wyszło by mi sniadanie ktore zawiera 1050 kcal z czym mozna sie zgodzic i B-49,7g , T-35,5g W-142g ? Jak to wyglada dokladnie z liczeniem takich rzeczy.

Liczysz wszystko!
Pytanie: pęczak jako źródło ww jest ok? Czy któraś z innych kasz jest lepsza?

Zmieniony przez - Christo87 w dniu 2012-10-01 18:04:06