Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Tłuszcz sie odłoży, jesli bedziesz jadł ponad zapotrzebowanie.
Nie ma norm, które okreslają, ile pokarmu mozesz zawrzeć w jednym posiłku - ani ile posiłków jeśc powinienieś.
I o ile pora potreningowa niekoniecznie musi opierac sie o dużą ilość węglowodanów, tak w porze "po" tych węgli juz można nieco dorzucić.
Pomijając w/w, zastanowiłbym się jednak, czy te 400g węgli w diecie jest potrzebne.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-01 10:24:37
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76084
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755107
BBartek18
Ostatnio przeczytałem że już jeden źle dobrany posiłek tzn. zawierający więcej kalorii niz możemy przyjąć odłoży się nam w postaci tłuszczyku.. Jak ,biorąc to stwierdzenie powyżej za prawdę rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? mniej więcej po równo ? Jak ustalać skład komponowanych posiłków.. w sensie ile maksymalnie węgli przyjmować w jednym posiłku? Czy mając np 400g węgli do spożycia rozłożyć to mniej więcej po równo na 5 posiłków po równo? Czy w przed i po treningowym a także w sniadaniu dać więcej w stosunku do reszty dnia?
Liczy sie bilans kcal w ciagu tygodnia. Jeden posilek wiele nie zmieni, chyba ze bedzie to kilogram ciasta. Rozloz po rowno i wklej swoje wyliczenia. Chyba za duzo tych kcal Ci wyszlo.
Szacuny
0
Napisanych postów
195
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6643
wyliczyłem bilans jeszcze raz na podstawie dwóch wzorów i wyszło mi 2616 z jednego a z drugiego 2693 ten bilans obliczyłem dla 65 kg 21lat i 174 cm. Jest to suma kalorii w dzień treningowy (godzina siłowego + 10 min skakanki). wybrałem wartość środkową między dwoma wynikami a wiec przyjąłem 2640kcal. Rozkładając na czynniki:
białko 162,5g
tłuszcz 76g
wegle 325g
ważę 67,5 kg z tego około 12% to tłuszcz czyli czystej masy wychodzi 59,5. Bilans obliczałem dla 65kg aby znajdowała się w nim już nadwyżka kaloryczna:)
Co sądzisz?
Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2012-10-01 16:48:38
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
274
na sniadanie omlet (mąka,płatki owsiane jajka+dżem brzosk) liczymy do BTW - białko z platków owsianych albo weglowodany z mąki (2łyżki 24g) albo dżemu? Bo przy liczeniu wszystkiego wyszło by mi sniadanie ktore zawiera 1050 kcal z czym mozna sie zgodzic i B-49,7g , T-35,5g W-142g ? Jak to wyglada dokladnie z liczeniem takich rzeczy.